Dieta a piłka nożna

Witam.
Mam pytanie odnośnie rozłożenia węglowodanów w diecie na masę.
Są wakacje więc mam dużo wolnego czasu i oprócz ćwiczeń gram też w piłkę, ok.6h (z przerwami na posiłki) trenowania na boisku strzałów, zwodów itp.
Ile procent ma być węglowodanów w diecie a ile białka i tłuszczów?
Z góry dzięki za odpowiedź.

Zamierzasz trenować tylko przez okres wakacji?
Białka nie więcej niż 1.8g/kg, tłuszcze w ryzach 20-30%, reszta ww.

Niemniej jednak wstaw pełną ankietę działu.

Witaj,
Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttps://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 60
Wzrost : 166
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : sport
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia domowe i piłka nożna
Odżywianie : w miarę zdrowe
Cel : zwiększenie masy
Ograniczenia żywieniowe : nie
Stan zdrowia : dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : nie

Wątpliwe żebyś miał 25% tkanki tłuszczowej w organizmie.
Jeśli rzeczywiście by tak było to redukcja w tym kontekście jest niezbędna.

Dynamika na boisku jest istotna, osoba otłuszczona tego nie ma.
Możesz wrzucić zdjęcie sylwetki.

Zmyliło mnie zdjęcie ze strony potreningu.pl (sugerowałem się nim) mam poniżej 20%.

Mimo wszystko wrzuć tutaj zdjęcie sylwetki. Wtedy dokładnie zobaczymy na czym się skupić.