Ma na imię Daniel, mieszkam na wyspach. Jestem początkujący wyośle to na wstępie.
Mierze 187cm i waże na chwile obecna 75kg.
Wyszukiwałem informacji na temat diety na forum lecz mam kilka problemów które właśnie postaram się opisać.
Praca:
- Nieregularne przerwy (czasami co 2.5h czasami raz na 4h a czasami... szkoda gadać im wiecej obowiązków tym mniej przerw, zależy jak leży)
- Praca na zmiany (dzienne/nocne z przewagą nocnych około 12-14h/ od 4-5 dni/tydzien).
Choćbym chciał to nie jestem w stanie spożywać posiłków w równych odstępach czasu.
Siłownia - ciężko z powodu braku czasu, dystans do najbliższej siłowni także mi tego nie ułatwia.
Ćwiczę w domu (Atlas ćwiczeń- kulturystyka.pl) na tym się wzoruje. Staram się wykonywać ćwiczenia codziennie, oczywiście nie jest to żaden ciężki workout.
Wyliczyłem(kalkulator) iż dziennie zapotrzebowanie wychodzi:
3451 kcal
15% białka: 518 kcal = 130 g
55% węglowodanów: 1898 kcal = 475 g
30% tłuszczu: 1036 kcal = 116 g
Zwracam się do was drodzy forumowicze z prośbą o pomoc jak zaatakować mój problem aby dieta była jak najbardziej efektywna.
Zmiana pracy lub podobne pomysły nie wchodzą w grę.
Jest jakaś szansa dla mnie?
Gdyby opis nie był dość zrozumiały chętnie rozwieje wątpliwości dodatkowymi informacjami.
Z góry dziękuję