Dieta redukcyjna do oceny, 121kg

Rowerek też mam taki poziomy z fotelem na takim rowerze bezpieczniej będzie dla kolan niż na bierzni??
Doradź proszę jaki trening interwałowy na rowerku.
Co do tych 1900, oj tam tak chciałem zagadać

Podpiszę się pod Deją.

1900 to ja jadłam na redukcji. Także te 1900 to zbyt mało, zrozum jedno w redukcji przychodzą zastoje i jak zaczniesz ucinać zostaniesz na 1200...a chyba nie tego chcemy prawda?

Interwały przy tej wadze może być ciężko zrobić.
Dodałabym raczej jakiś basen, rower, czy np,. szybkie chodzenie, spacery. Raczej nie biegi, bo rzeczywiście kolana dostaną po kościach.

Napisałem wyżej, tematu moich 1900 nie było zostaje oczywiście na 2500
Nie chce robić interwałów biegając, chce je robić na rowerku poziomym

Interwały śmiało możesz wprowadzić za aeroby. Te wyliczenia, o ile są prawidłowe, to czysta i skrajna teoria. Zależna od wielu czynników. Raczej traktowałbym to jako ciekawostkę.

A czy ktoś mi wyjaśni jak je prawidłowo wykonywać na rowerku

Na jednym z portali znalazłem taką instrukcje

Polecam poczytać:

http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych
http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu 

Bardzo wątpliwe, że przy tej masie ciała (będąc niewytrenowany) będziesz w stanie wejść w tzw. próg mleczanowy i go utrzymać. Tlenowe wysiłki z kolei mogą znakomicie budować bazę wydolnościową, dzięki czemu mogą być przydatne jako przygotowanie do treningów o wysokiej i bardzo wysokiej intensywności, chociażby basen (odciąża stawy). Oczywiście to powinno być starannie przemyślane i skontrastowane z całością. Pionierem powinien być jednak trening siłowy który jest najsilniejszym bodźcem stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce.

Warto również nadmienić, że czym wyższy poziom tkanki tłuszczowej w ustroju to tym większą ilość lipidów można spalić w ciągu danej jednostki czasu, dlatego trzeba brać pod uwagę %BF podczas ustalania kaloryczności ( powinno być to maksymalnie zindywidualizowane). Innymi słowy im większy BF, tym głębszy deficyt można zaryzykować, bardziej drastyczne obcięcie kcal może pozytywnie wpłynąć na poziom hormonów płciowych i na gosp insulinowo-glukozową. Spadek kilogramów może również wyglądać nieco inaczej u osób z dużą nadwagą. Niemniej jednak nie wiemy tak naprawdę jak to wygląda dokładnie u Ciebie, gdyż nie jesteśmy zbyt dobrze zaznajomieni z Twoim case study. 1900kcal to rzeczywiście dość nisko.

Dziękuje za wyczerpujące odpowiedzi!! Moja dieta to 2500, nie 1900. Jakie dokładnie potrzebujesz case study aby lepiej sprecyzować moje indywidualne podejście do diety i kcal??