Trening

mastif3214

No mniejszy kąt między ramionami a tułowiem.

Tak naprawdę w każdym siłowym wyciskaniu powinnismy prowadzić łokcie bliżej tułowia .Dzieki temu oszczędzamy staw barkowy i aktywujemy mocniej tricepsy, które dodają mocy .

Michacci

Moglbys tez cos polecic na sam poczatek zeby zaczac wzmaniac i jakos rzezbic brzuch? Aero + dieta jest.

Wszystko zależy od tego w jakiej formie jest teraz rdzeń ab wheel jest doskonałym ćwiczeniem ale jeśli forma jeszcze nie pozwala to plank i side plank się nadają.
Oczywiście niski bf to podstawa

Zmieniam plan treningowy z 6 silowych na 4, pon/wtorek/sr wolne/czw/piatek/sobota wolne/ndz wolne.
Ile serii i powtórzeń powinienem wykonywać na partie:
klata + barki + triceps
nogi + plecy + biceps.
W podwieszonym widzialem taki schemat partia 2x tydzien tylko kompletnie nie wiem jak rozlozyc serie/powtorzenia i ilosc cwiczen pod taki schemat

Zamiast takie podziału daj sobie push pull w wersji 4 dniowej sprawdzi się lepiej.
Możesz wziąć jakiegoś gotowca z podwieszonych i ewentualnie próbować objętość powinna być ok.

rion10

Zamiast takie podziału daj sobie push pull w wersji 4 dniowej sprawdzi się lepiej.
Możesz wziąć jakiegoś gotowca z podwieszonych i ewentualnie próbować objętość powinna być ok.

Jak się z tym planem obchodzic? Jednego dnia robie wszystkie cwiczenia na ktorych wypycham a na drugim ciągne?

Michacci

rion10

Zamiast takie podziału daj sobie push pull w wersji 4 dniowej sprawdzi się lepiej.
Możesz wziąć jakiegoś gotowca z podwieszonych i ewentualnie próbować objętość powinna być ok.

Jak się z tym planem obchodzic? Jednego dnia robie wszystkie cwiczenia na ktorych wypycham a na drugim ciągne?

Dokładnie tak. Wówczas masz fajny podział bo rozdzielasz martwy ciąg od przysiadu i możesz w obu ćwiczeniach lecieć ciężko.

Michacci

rion10

Zamiast takie podziału daj sobie push pull w wersji 4 dniowej sprawdzi się lepiej.
Możesz wziąć jakiegoś gotowca z podwieszonych i ewentualnie próbować objętość powinna być ok.

Jak się z tym planem obchodzic? Jednego dnia robie wszystkie cwiczenia na ktorych wypycham a na drugim ciągne?

W temacie podwieszonym pierwszy rok treningów masz gotowce . Sprawdź etap 5 .

Wielkie dzzięki, rozważę tą opcje jeszcze. Po Powrocie z wakacji na pewno zmieniam plan na PP ;), brzmi całkiem konkretnie a wtedy jeszcze bede na masie.

To jest bardzo uniwersalny podział treningowy i daje dużo możliwości. Warto spróbować jak nie robiłeś.

rion10

To jest bardzo uniwersalny podział treningowy i daje dużo możliwości. Warto spróbować jak nie robiłeś.

Za 20 dni wyjeżdzam i potrzebuje czegos na 4 dni co rzeczywiście jakoś wspomoże w minimalnym stopniu, za mało czasu by probówać nowych metod treningowych. Po powrocie na pewno przejdę na P&P bo brzmi to konkretnie i da w konću solidne bodzce do rozrostu i pracy nad kształtowaniem sylwetki, dodatkowo mam nadzieje ze sprawdzi sie super bo po powrocie pzrechodze na mase wiec bedzie ciekawie tak mysle ;).
Mógłbyś mi jeszcze podpowiedzieć ile powtórzeń powinno być w okresie redukcji na duże partie i małe?