Brzozowy
Witam serdecznie drogich forumowiczów!
Aktualnie 24 lata, 184cm i 80kg.
Nie chcę odświeżać starego tematu jednak przytaczam link, żeby czytający mogli zerknąć na moją wcześniejszą suplementację:
https://www.sfd.pl/Suplementacja_dla_tancerza__regeneracja!-t1016532.html
Po roku stosowania w/w zestawu troszkę się przetrenowałem, mój lędźwiowy nie wytrzymał i kończąc treningi jednocześnie porzuciłem odżywki. Aktualnie jestem ponad rok po operacji wydłubania wywalonych dysków na 2 poziomach więc wszystko poszło dosyć po bandzie.
Z tańcem sportowym niestety finito, ale żeby dbać o to co zostało muszę być ciągle aktywny.
To co robię aktualnie:
3-4 treningi tygodniowo
Aeroby bez obciążania kręgosłupa tj orbitki, stepery i inne „miękkie” ok. 40min na każdym treningu z raczej mocno wymagającymi obciążeniami i sporym tempem.
Siłowy z użyciem ciężaru własnego ciała – podciągania, pompki, izolowane
Można powiedzieć, że trenuję kompleksowo i dość intensywnie jednak z totalnym odciążeniem kręgosłupa.
Cel i zapotrzebowanie:
85kg przy jak najniższym BF (ciężko będzie uzyskać taki poziom wysuszenia na stałe jak przy tańcu ale w tą stronę chcę iść)
Potrzebuję zestaw na regenerację i wspomaganie diety przy dużej ilości aerobów i innych typu planki po 15-20 minut na każdym treningu
Mógłbym posłużyć się podpowiedziami kolegów ze starego tematu jednak zdaję sobie sprawę, że przez te 2 lata sporo mogło się zmienić na rynku :)
Druga sprawa:
Spalacz dla Żonki. Pracuje po 3-4 dni w tygodniu i po 15h na nogach, więc jak przychodzi już wolny dzień, to często brakuje powera i motywacji, żeby polecieć po krawędzi na treningu.
Budżet na wszystko ok. 150zł-200zł/msc
Pozdrawiam w imieniu swoim i Żonki ;)
Aktualnie 24 lata, 184cm i 80kg.
Nie chcę odświeżać starego tematu jednak przytaczam link, żeby czytający mogli zerknąć na moją wcześniejszą suplementację:
https://www.sfd.pl/Suplementacja_dla_tancerza__regeneracja!-t1016532.html
Po roku stosowania w/w zestawu troszkę się przetrenowałem, mój lędźwiowy nie wytrzymał i kończąc treningi jednocześnie porzuciłem odżywki. Aktualnie jestem ponad rok po operacji wydłubania wywalonych dysków na 2 poziomach więc wszystko poszło dosyć po bandzie.
Z tańcem sportowym niestety finito, ale żeby dbać o to co zostało muszę być ciągle aktywny.
To co robię aktualnie:
3-4 treningi tygodniowo
Aeroby bez obciążania kręgosłupa tj orbitki, stepery i inne „miękkie” ok. 40min na każdym treningu z raczej mocno wymagającymi obciążeniami i sporym tempem.
Siłowy z użyciem ciężaru własnego ciała – podciągania, pompki, izolowane
Można powiedzieć, że trenuję kompleksowo i dość intensywnie jednak z totalnym odciążeniem kręgosłupa.
Cel i zapotrzebowanie:
85kg przy jak najniższym BF (ciężko będzie uzyskać taki poziom wysuszenia na stałe jak przy tańcu ale w tą stronę chcę iść)
Potrzebuję zestaw na regenerację i wspomaganie diety przy dużej ilości aerobów i innych typu planki po 15-20 minut na każdym treningu
Mógłbym posłużyć się podpowiedziami kolegów ze starego tematu jednak zdaję sobie sprawę, że przez te 2 lata sporo mogło się zmienić na rynku :)
Druga sprawa:
Spalacz dla Żonki. Pracuje po 3-4 dni w tygodniu i po 15h na nogach, więc jak przychodzi już wolny dzień, to często brakuje powera i motywacji, żeby polecieć po krawędzi na treningu.
Budżet na wszystko ok. 150zł-200zł/msc
Pozdrawiam w imieniu swoim i Żonki ;)
Krzysztof Piekarz
stojeden
TomQ-MAG
