Pomoc w diecie redukcyjnej

jezeli potrzeba podglad sylwetki to zrobie zdjecia.

Wklej wyliczenia zapotrzebowania kcal ze wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

To co podałeś to może być ew. BMR a nie zapotrzebowanie.

2100 to kalorycznośc raczej kobieca, nie dla męzczyzny 180 cm, ćwiczacego 5 razy w tygodniu. A makro standardowo - 2 g białka na kg masy ciała, min. 1 g tłuszczy, reszta ww.

Od nowa wyliczylem , wyszlo 2465 kcal, z racji ze jestem endomorfikiem staralem sie brac nizsze wartosci np TEF.
Teraz jakas pomoc w rozkladzie makro jakby ktos byl skory ;P
2g bialka na kg masy naprawde az tyle :D?
mysle ze tluszczy za malo, a za duzo wegli bo jak jem duzo kaszy/ryzu to widze ze tyje - a moze i jest inaczej po prostu mialem zla diete. Ktos sie wypowie ;)?
Mam wstawic zdj sylwetki? bo jutro tylko bd mogl to zrobic bo nie bede mial lustra za granica ;p

Nie czaje, wszystko wiesz lepiej tylko czytac nie potrafisz. Zawracasz przyslowiowa dupe a do prostych wymagan zastosowac sie nie potrafisz.

Znasz lepiej moj organizm niz ja sam:)? Stary ja wazylem ponad 20kg wiecej niz teraz i wiem od czego tylem/tyje, ja tylko pytam czy mozna makro zmienic , pytam grzecznie a nie nakazuje, a ty nie masz autorytetu zeby mi cokolwiek dyktowac, wiec pozwol ze zapytam osob doswiadczonych,ktore wyzej sie wypowiadaly. refresh

jak węgli nie lubisz to na lc przejdź, 2-2.5g białka, 1-1.5 tłuszczy reszta węgli.

Ok czyli pod ta kaloryke low carb. W sumiw to wszyatko wiem. Jakies dodatkowe rady ? Za 6 dni zaczne. Co ile czasu ucinac kcal i z czego ciac / o ile ciac? Jakies dobre zrodla makro czerpac?kiedy pas powinien zaczac spadac? I dzikeuje juz za tyle pomocy.

Przy Twoich parametrach ciała na pewno nie jesteś endomorfikiem. Przypadki osób, które mają znaczną przewagę danego somatotypu to rzadkość. Niestety nie jest tak, że poziom tkanki tłuszczowej świadczy o somatotypie. Wynika to z czegoś innego. Wylicz zapotrzebowanie dla mieszanej sylwetki, dając większą wartość NEAT.

To dodam 500 zamiast 200. Wychodzi w takim razie 2765kcal.teraz rady apropo ciecia kcal i z czego czerpac te makrosy prosze was drodzy forumowicze. Domer jestes pewien zr nie endo? Grube kosci , latwo tyje