plan

Czy dobry będzie taki plan
Pon legs
Środa push
Piątek pull
Sobota legs
Nogi 2 razy ponieważ na nich zależy mi najbardziej

Tak podział możesz mieć jak najbardziej. Masz dwa dni między poszczególnymi treningami nóg jeśli odczujesz, że nie nadążają z regeneracją to zmień kolejność

lub podziel sobie nogi na czorki i tyl, w sumie zalezy od stopnia zaawansowania, zwazajac na dzial w jakim sie znajdujemy nie wiem, czy taka opcja bedzie OK:) rozpisz jak to widzisz w objetosci treningowej, to sie przyjrzymy

TomQ-MAG

lub podziel sobie nogi na czorki i tyl, w sumie zalezy od stopnia zaawansowania, zwazajac na dzial w jakim sie znajdujemy nie wiem, czy taka opcja bedzie OK:) rozpisz jak to widzisz w objetosci treningowej, to sie przyjrzymy

W jakim sensie objętości?

Żebyś rozpisał cały trening z ilością serii i powtórzeń żeby było wiadomo ile czego robisz i czy nie masz tego za dużo.

Na początek dodam że mam ławeczke z zamontowanym stojami gryf łamany prosty hantle obciążenie i drążek
Legs to samo co na dole
Brzuch
Push
Pompki
Wyciskanie na klatke
Rozpietki
Unoszenie do brody gryfy
Unoszenie hantle na boki stojąc
Pompki na treliceps te takie odwrotne na podwyższeniu
Wyciskanie francuskie siedząc
Pull
Podciąganie na drążku nachwytem
Nwm jakie ćwiczenie mogę jeszcze na plecy
Podciąganie podchwytem
Podnoszenie gryfy łamane
Podnoszenie hantle
Brzuch
Legs
Na prasie na czworoglowe
Na prasie na dwoglowe
Wyroki
Wspiecia na jedynej nodze
Wspiecia na dwóch nogach z obciążeniem
Wspiecia na dwóch siedząc z obciążeniem
Serie w ćwiczeniach 3 po od 12 do 8 powtórzeń
Tylko Podciąganie 1 seria 60% druga 80% 3 100% i Pompki tak samo
Lydki każda seria aż do pieczenia
Ps na lydkach zależy mi najbardziej bo trochę odstaja od reszty
Jeżeli mogę coś zmienić dodać itd to napisz i dzięki tak wgl

A dlaczego nie robisz żadnej formy przysiadów w dniu nóg tylko się bawisz w maszyny ?

Pisałem ci ze stojaki mam złożone z ławka

W takim razie może zostać choć możesz spokojnie zrobić np goblet squat żeby zróżnicować te ćwiczenia.
Unoszenie bokiem i podciąganie sztangi nie są ćwiczeniami push
Warto by było wprowadzić jakąś formę martwego ciągu.

Jakto na internecie przeczytałem ze push to barki w tym są

Jeśli biorąc pod uwagę same te dwa ćwiczenia to oba są ćwiczeniami pull i tak teoretycznie powinny być umieszczane w odpowiednich dniach. Jednak o ile unoszenie bokiem bym dał do dnia push to podciąganie wzdłuż tułowia średnio tam pasuje.
Ale jak Tobie tak pasuje to nikt nie zabroni Ci tak trenować.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-07-07 13:46:05