Nogi w planie FBW

Mój plan prezentuje się tak:
FBW AB


A : powtórzenia 12-15
- wiosłowanie 2x
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x
- wyciskanie na barki hantlami 2x
- wyciskanie francuskie hantlami 2x
- uginanie ramion hantlami 2x
- skłony na ławce skośnej 2x
- prostowanie nóg siedząc 2x (czworogłowe)
- uginanie nóg leżąc 2x (dwugłowe)
- wspięcia na palce w staniu 2x (łydki)

B: powt. 12-15
- wyciąg plecy 2x
- wycisk sztangi skos 3x
- żołnierskie 2x
- pompki odwrotne 2x
- uginanie ramion ze sztangą 2x
- skłony na ławce poziomej 2x
- wspięcia siedząc (łydki) 2x
- nogi suwanica 2x (czworogłowe)
- ćwiczenie na dwugłowe? 2x

Mam pytanie, czy tak może być czy 3 ćwiczenia na jednym treningu to za dużo na nogi?
Czy w planie B dać jeszcze ćwiczenie na dwugłowe czy zostawić samą suwanicę?


Zmieniony przez - daw117 w dniu 2017-07-05 22:21:39

A czemu nie przysiady i martwe ciągi? :)

ja bym to w superseriach zrobił, to nie sa jakieś wymagajace ćwiczenie czyli czwórki i od razu dwójki i to jedna seria i i potem znowu czwórki i dwójki, łydki na koncu nóg. Brzuch na sam koniec treningu daj.

W ogóle w planie po 2 serie na partie to nieporozumienie nawet jak na początkującego. Zrób zdecydowanie mniej ćwiczeń w większej ilości serii niż takie rozdrabnianie się.

anubis84 - wiem nogi robię na początku, potem plecy itd. Co do dwugłowych w planie B może być wypychanie nogi do tyłu?

rion10

W ogóle w planie po 2 serie na partie to nieporozumienie nawet jak na początkującego. Zrób zdecydowanie mniej ćwiczeń w większej ilości serii niż takie rozdrabnianie się.

Fbw 1 ćwiczenie na 1 partię.
To jak inaczej zrobić? Może 4-5 serie po 6-8 powtórzeń?

Minimum 4 serie daj, ale powtórzenia zostaw w spokoju :)

Strasznie się pieścisz z tymi nogami. Na dwugłowe daj dzień dobry albo RDL, o przysiadach albo chociaż wykrokach na czworogłowe nie wspominając. Ludzie robią taki lekki trening a później chcą dokładac dodatkową sesję w ciągu dnia BO IM ZA LEKKO. Nic dziwnego, trening w takim stopniu oparty na maszynach nie zmęczy ;)

4-5 serii to takie minimum nawet jak na początkującego. Dobre ciężkie ćwiczenia załatwiają sprawę .

Gats 2

Strasznie się pieścisz z tymi nogami. Na dwugłowe daj dzień dobry albo RDL, o przysiadach albo chociaż wykrokach na czworogłowe nie wspominając. Ludzie robią taki lekki trening a później chcą dokładac dodatkową sesję w ciągu dnia BO IM ZA LEKKO. Nic dziwnego, trening w takim stopniu oparty na maszynach nie zmęczy ;)

Dobra a czy tak da radę:
A: prostowanie nóg (czworoglowe) + uginanie nog (dwugłowe) + wspięcia stojąc (łydki)
B: przysiady + unoszenie ciężaru siedząc (łydki) + dać coś jeszcze na dwugłowe czy przysiady wystarczą?


Zmieniony przez - daw117 w dniu 2017-07-06 12:04:10

rion10

4-5 serii to takie minimum nawet jak na początkującego. Dobre ciężkie ćwiczenia załatwiają sprawę .

8-9 ćwiczeń po 4-5 serii i 12-15 powtórzeń to nie będzie za dużo jak na jeden trening?

Czy brzuch jest koniecznie potrzebny czy wywalić?

Bo jak masz choćby dwa zestawy to ograniczasz się do podstawowych ćwiczeń. Robisz 5-6 ćwiczeń i wychodzisz z siłowni na kolanach