Odchudzanie

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 68 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 625

Witam przez kontuzje kolana troszkę mi się ulało na brzuchu ,ponieważ wiadomo nie mogłem nic trenować to podjadałem i chciałbym zrzucić trochę, i moje pytanie brzmi jak to zrobić co jesc czego nie jesc czy samo bieganie wystarczy? Aktualnie waże około 90kg ale jestem też wysoki , nie jestem jakimś grubasem tylko chciałbym troszkę z brzucha zrzucić

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

normalne jedzenie, nie musisz jakichś łososiów kupować czy pieron wie co, chcesz zjeść schabowego to sobie zjedz tylko zrób go bez panierki, masz ochotę na zupę to np zupa pomidorowa z wkładka mięsną jest dobrą opcją.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51770 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350002

Jeżeli zależy Ci na estetycznej sylwetce, a nie tylko "schudnięciu", to pomyśl o włączeniu do planu treningów siłowych.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-07-03 18:16:55

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

jak kontuzja kolana to z bieganiem raczej bym uważał, lepiej chyba wybrac trening siłowy co wcinać i jak zacząć kolega wyżej już podał.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Patrykovskyy

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 68 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 625

Częściowe uszkodzenie ACL ,uszkodzenie rogu tylnego łękotki bocznej , uszkodzenie fałdu maziówkowego porządkowego , miałem artroskopie w 23.12.2016 rehabilitację zacząłem w lutym około 10 więc już bieganie jak najbardziej , wiadomo te kolano jeszcze nie jest tak sprawne jak prawe ,więc chyba z bieganiem nie ma problemu?

Zmieniony przez - Patrykovskyy w dniu 2017-07-03 22:22:10

Zmieniony przez - Patrykovskyy w dniu 2017-07-03 22:22:35

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Sam powinieneś wiedzieć co jest z kolanem i na ile sobie można pozwolić, ja nie wiem jak to siezrosło i jakie są rokowania lekarzy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Patrykovskyy

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 68 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 625

Nie no już jakiś czas temu rehabilitant mówił żebym zaczął biegać W formie cardio może być też rower

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6287 Napisanych postów 76130 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755382

Podstawą będą treningi siłowe. Bieganie może być dodatkiem, ale nie musi. Jest wiele form aktywności, ktorymi możesz je zastąpić. Przy okazij nie obciążając stawów kolanowych.

Zacznij od wypełnienia ankiety działu.

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-04 07:23:26

Moderator działu Odżywianie

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

zaczął biegać a bieganie intensywne to dwie różne rzeczy, nie możesz od razu iść i napierdzielac ostro np interwały. Siłownia to podstawa lepiej się sprawdzi an reduckji.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191524

Witaj,
Bieganie odpada za to lekkie marszobiegi jak najbardziej, do tego siłownia na wolnych ciężarach i będzie ok. Co do diety zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttps://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

...

Patrykovskyy

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 68 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 625

Ale przecież od artroskopi minęło 7 miesięcy to dlaczego nie biegać Ani nie obciążać kolana? Ja chce wrócić do sportu konkretnie do grania w piłkę

Zmieniony przez - Patrykovskyy w dniu 2017-07-04 16:52:56

...