Doszedłem jakos w srodku maja do wagi 102 kg, ale po bliższym przyjrzeniu się stwierdziłem że przydała by się jakas redukcja i tak stopniowo zmniejszałem kalorie i obcinałem głównie węgle dodając tłuszcze. Mam makro około 1.4 g ww, 2g b, 2g T. Na początku ładnie waga schodziła i wymiary co najwazniejsze, ale od około 2 tygodni mam wrażenie że tłuszcz nie spada, a tylko mięśnie. Straciłem około 6-7 cm w pasie i tyle samo na wadze. Siła też spadła ale nie tak znacznie.
Teraz juz jest 6 tydzien redukcji, zakładałem ze miała własnia trwać 6 tygodni ale nie jestem do konca zadowolony z efektów i w sumie mogę ją przedłużyć o 1-2 tygodnie. Mam 4 treningi w tygodniu, pn,wt,sr i pt. Po każdym treningu 5-6 minut na skakance, potem 10 minut brzuch i 30 minut cardio. W czwartek rano na czczo 20 minut cardio. Sobota i niedziela wolna. Nie stosuje żadnych supli, jedynie witaminy i w wiekszej dawce witamine C. Z dodatkowych rzeczy pije zieloną herbatę z imbirem, taki mix czerwona herbata, yerba mate i l-karnityna, do tego kozieradke, pieprz czarny i cayenne i kurkume, oraz przed treningiem kawe bez cukru i bez mleka z ponad 1 lyzeczki. Jednak nie do konca jestem zadowolony z efektów mimo ze z okolo 17% zszedłem do 11.5-12% ( tak na oko) Co dodać lub co mogę zmienic aby spalic resztki tłuszczu? nie chce dużo, chce spalić jedynie zaległą oponke z dołu brzucha (chciałbym zejsc na 10% bf). Ale ciągnięcie dalej tej redukcji w taki sposób wydaje mi się że nie zmieni juz nic a dają mi się we znaki niski poziom ww w diecie. Pozdrawiam
Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2017-06-27 19:19:36