SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pamięć mięśniowa

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4773

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 223 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2190
Witam po dłuższej przerwie.
Doszedłem jakos w srodku maja do wagi 102 kg, ale po bliższym przyjrzeniu się stwierdziłem że przydała by się jakas redukcja i tak stopniowo zmniejszałem kalorie i obcinałem głównie węgle dodając tłuszcze. Mam makro około 1.4 g ww, 2g b, 2g T. Na początku ładnie waga schodziła i wymiary co najwazniejsze, ale od około 2 tygodni mam wrażenie że tłuszcz nie spada, a tylko mięśnie. Straciłem około 6-7 cm w pasie i tyle samo na wadze. Siła też spadła ale nie tak znacznie.
Teraz juz jest 6 tydzien redukcji, zakładałem ze miała własnia trwać 6 tygodni ale nie jestem do konca zadowolony z efektów i w sumie mogę ją przedłużyć o 1-2 tygodnie. Mam 4 treningi w tygodniu, pn,wt,sr i pt. Po każdym treningu 5-6 minut na skakance, potem 10 minut brzuch i 30 minut cardio. W czwartek rano na czczo 20 minut cardio. Sobota i niedziela wolna. Nie stosuje żadnych supli, jedynie witaminy i w wiekszej dawce witamine C. Z dodatkowych rzeczy pije zieloną herbatę z imbirem, taki mix czerwona herbata, yerba mate i l-karnityna, do tego kozieradke, pieprz czarny i cayenne i kurkume, oraz przed treningiem kawe bez cukru i bez mleka z ponad 1 lyzeczki. Jednak nie do konca jestem zadowolony z efektów mimo ze z okolo 17% zszedłem do 11.5-12% ( tak na oko) Co dodać lub co mogę zmienic aby spalic resztki tłuszczu? nie chce dużo, chce spalić jedynie zaległą oponke z dołu brzucha (chciałbym zejsc na 10% bf). Ale ciągnięcie dalej tej redukcji w taki sposób wydaje mi się że nie zmieni juz nic a dają mi się we znaki niski poziom ww w diecie. Pozdrawiam


Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2017-06-27 19:19:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Blasterm92
Witam po dłuższej przerwie.
Doszedłem jakos w srodku maja do wagi 102 kg, ale po bliższym przyjrzeniu się stwierdziłem że przydała by się jakas redukcja i tak stopniowo zmniejszałem kalorie i obcinałem głównie węgle dodając tłuszcze. Mam makro około 1.4 g ww, 2g b, 2g T. Na początku ładnie waga schodziła i wymiary co najwazniejsze, ale od około 2 tygodni mam wrażenie że tłuszcz nie spada, a tylko mięśnie. Straciłem około 6-7 cm w pasie i tyle samo na wadze. Siła też spadła ale nie tak znacznie.
Teraz juz jest 6 tydzien redukcji, zakładałem ze miała własnia trwać 6 tygodni ale nie jestem do konca zadowolony z efektów i w sumie mogę ją przedłużyć o 1-2 tygodnie. Mam 4 treningi w tygodniu, pn,wt,sr i pt. Po każdym treningu 5-6 minut na skakance, potem 10 minut brzuch i 30 minut cardio. W czwartek rano na czczo 20 minut cardio. Sobota i niedziela wolna. Nie stosuje żadnych supli, jedynie witaminy i w wiekszej dawce witamine C. Z dodatkowych rzeczy pije zieloną herbatę z imbirem, taki mix czerwona herbata, yerba mate i l-karnityna, do tego kozieradke, pieprz czarny i cayenne i kurkume, oraz przed treningiem kawe bez cukru i bez mleka z ponad 1 lyzeczki. Jednak nie do konca jestem zadowolony z efektów mimo ze z okolo 17% zszedłem do 11.5-12% ( tak na oko) Co dodać lub co mogę zmienic aby spalic resztki tłuszczu? nie chce dużo, chce spalić jedynie zaległą oponke z dołu brzucha (chciałbym zejsc na 10% bf). Ale ciągnięcie dalej tej redukcji w taki sposób wydaje mi się że nie zmieni juz nic a dają mi się we znaki niski poziom ww w diecie. Pozdrawiam



Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2017-06-27 19:19:36


Wklej swoją dietę w postaci zrzutu z kalkulatora kcal.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 223 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2190
Wkleje wieczorem jak znajdę wolną chwile czasu bo dzisiaj jestem strasznie zalatany. Zapomniałem tylko dodać do opisu że co około 7-9 dni (w zależnosci od tego jak sie czułem) robiłem cheat day w ktorym jadłem około 2x więcej ww niz normalnie mam w diecie

Edit, jednak znalazłem fote diety z przed paru dni więc nie będę robił tego co miałem dzisiaj, ale zamiast kurczaka było mielone.

Nie wiem czemu to zdjęcie jest takie małe, na kompie mam normalnie na cały ekran





Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2017-06-28 15:35:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Pisze z telefonu i niestety nic nie widać , zbyt małe zdjęcie .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 223 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2190
Może teraz będzie widać









Tam powinno być wpc plus protein ale w kalkulatorze nie moglem znalezc to dałem pierwsze lepsze



Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2017-06-30 20:22:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Co to w ogóle za dieta ? Bo to ani na high fat nie wygląda ani na zbilansowaną ani low carb .
Stoi za tym jakąs mądrośc czy nie bardzo ?
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 223 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2190
nie bardzo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 223 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2190
ronie220
Co to w ogóle za dieta ? Bo to ani na high fat nie wygląda ani na zbilansowaną ani low carb .
Stoi za tym jakąs mądrośc czy nie bardzo ?


Gdzies wyczytałem żeby nie schodzic na mniej niz 1.2-1.5 g ww / 1kg bo wtedy sa duze spadki miesnia, więc trzymam to na takim poziomie. Białko mam standardowo na 2g / 1kg a reszte kalori dobijam tłuszczami. Taka mądrość za tym stoi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Blasterm92
ronie220
Co to w ogóle za dieta ? Bo to ani na high fat nie wygląda ani na zbilansowaną ani low carb .
Stoi za tym jakąs mądrośc czy nie bardzo ?


Gdzies wyczytałem żeby nie schodzic na mniej niz 1.2-1.5 g ww / 1kg bo wtedy sa duze spadki miesnia, więc trzymam to na takim poziomie. Białko mam standardowo na 2g / 1kg a reszte kalori dobijam tłuszczami. Taka mądrość za tym stoi


Białko możesz zostawić na tym poziomie.

Tłuszcze zetnij do 80-90g a podbij węgle. Proponuję 250g na start.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 223 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2190
No w porzadku, to powoli dojde do tej wartosci, ale czy tak duza ilosc wegli na redukcji bedzie pozytywnie wplywać na spalanie fatu ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] Trojboista na diecie ketogenicznej

Następny temat

Ciężka praca a treningi

WHEY premium