ocena diety i treningu

Witam poprosze o oceny diety i treningu
Wiek 17
Waga 65
Wzrost 175
Cel: Masa i poprawa sily
Zapotrzebowanie
3219 kcal
Bialko-121g
Wegle-443g
Tluszcze 108g

Trening: Chcialbym sie skupic rowniez na poprawie sily(posiadam hantle)
(lydki) Wspiecia na jednej nodze 3x20
(uda) Pistolety 5x5
(klata) Dokladne Pompki na ksiazkach z obciazeniem 5x5 ( nw czy to jest dobry pomysl ale nie lubie wyciskac tych bitumicznych hantli)
(bicpes)uginanie przedramion 5x5
(plecy) Podciaganie na drazku 5x5
(triceps+barki) dipy na poreczach z obciazeniem 5x5
(przedramie) uginanie nadgarstkow 1xmax
(brzuch) znajde jakies abs na yt
(plecy) podciaganie nachwytem 5x5
Chcialbym poprawic kaptury bo mam bardzo male doloze wznosy barkow 2xmax
Moglbym wykonywac ten trening 5x w tygodniu? nie za duzo cwiczen ?

aa jeszcze mleka zaomnialem dodac do platkow :D Platki i twarog jem z cukrem bo ciezko idzie :D

jesli to przykladowy jadlospis to okej, bylebys codziennie nie jadl tego samego, trzeba zmieniac zrodla energii i witamin
dodaj warzywa do diety

jesli chodzi o ten trening w warunkach domowych, zerknij jeszcze w ten temat
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

A co jest zlego w tym treningu?

wszystko ok, ja podrzuciłem w celu poznania nowych cwiczen w warunkach domowych
moze Ci się kiedys przydac

To trening ok ? Moge trenowac go 5x jak bede diete trzymal?

5x w tyg*:D

jak nie będziesz czuł przetrenowania to możesz
aczkolwiek uwazam że 4x w tyg spokojnie Ci wystarcza

Dzieki za odpowiedz :)

Też uważam że 4x tyg będzie wystarczające

w razie pozniejszych pytan smialo mozesz pisac w tym samym temacie