mam 30 lat, 87 kg, 187 cm. Od 3 miesięcy trenuję na siłowni, zacząłem od treningu obwodowego na maszynach i hantlami, z czasem zacząłem zastępować ćwiczenia izolowane wielostawowymi aż wreszcie doszedłem do typowego treningu FBW szukając optymalnego zestawu ćwiczeń. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha i bioder oraz budowie siły i rozwoju/zachowaniu masy mięśniowej w czasie redukcji. Od sierpnia chcę ruszyć z budową masy. Póki co chcę nabrać siły, wyrobić sobie technikę ćwiczeń i z czasem włączyć do treningu także podciąganie (jeszcze jestem na to za słaby).
Prośba o ocenę poniższego planu.
Trening co drugi dzień po kolei poniższymi zestawami:
A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 5-6 x 8
Plecy: Odwrotne wiosłowanie - 4 x max
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4 x 8
Barki: Wyciskanie żołnierskie - rampa 4-5 x 10
Triceps + biceps w superseriach: Wyciskanie francuskie sztangielki za głową siedząc - 3 x 10 + Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc 3 x 12
B:
Nogi: Wykroki w miejscu z hantlami - 4 x 10
Plecy: Martwy ciąg nachwytem - rampa 5-6 x 8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 4 x 8
Barki: Wyciskanie hantli nad głową siedząc - 4 x 10
Triceps + biceps w superseriach: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc 3 x 10 + Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 14
C:
Nogi: Zginanie nóg na maszynie na dwugłowe leżąc - 4 x 15
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - rampa 4-5 x 8
Klatka: Pompki na poręczach - 4 x max
Barki: Unoszenie hantli bokiem z rotacją nad barkami - 3 x 10
Triceps + biceps w superseriach: Zginanie przedramion na wyciągu górnym - 3 x 10 + Zginanie przedramion na wyciągu dolnym - 3 x 14
Co sądzicie o takim planie ? Czy dokładać ćwiczenia na brzuch, kaptury lub łydki ?