Pomoc kcal

Witam, zaczne od tego ze od 5 miesiecy ruszylem sie do zycia. Chcialbym prosic o pomoc w schudnieciu i zgubieniu brzuszka. Przeszedlem dosc dluga droge bo 5 miesiecy , nie mialem specjalnych diet ale z 98kg spadlem na 86. Trzymalem sie niskiej kaloryki 1800-2300 zalezalo to od wagi. Teraz chce sie wziac powaznie za trzymanie jedzonka. Cwicze crossfit , chce dolozyc interwaly. Prosze o pomoc jak wyliczyc zapotrzebowanie i z jakich dosc tanich produktow moge jesc to wszystko co trzeba . Sklonny jestem prosic o rozklad makro z niskimi ww (duzo sie o tym naczytalem nie wiem czemu ale jakos efekt placebo ze wegle szkodza dziala na mnie dobrze). Wymiary moje podam jutro rano , mam mocno zbudowane nogi , dosc duzy brzuszek bo pas oscyluje zaleznie od tego ile zjem 92-96cm obwod. W ramionach 35cm( duzo spadlo).pozdrawiam.

Zapotrzebowanie kaloryczne policzysz wzorem z pierwszego tematu, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. 
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. 
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

Obwody ciała należy mierzyć rano na czczo a nie w zależności od tego ile zjesz. Crossfit a interwały to dość podobny wysiłek. Polecam dodać treningi typowo siłowe, angażujące mięśnie całego ciała. Np Siady, ciągi, podciągania, rwania, itp.

Odnośnie diety ekonomicznej, polecam poczytać:

http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-24 15:16:51

dziekuje za odpowiedzi, czy ktos by mogl usunac drugi temat, bo zalozylem niechaccy podobny bo myslalem ze ten mi sie nie dodal.
Apropo % makro, czy moge dac wiecej z tluszczu niz z wegli? :) i czy nie musze czegos zrobic zeby naprawic swoj metabolizm? dodam iż wyjezdzam za granice za tydzien i bede tam lipiec/sierpien czyli dwa miesiace, nie bede mial dostepu do crossfitu. Bede biegal wieczorami po pracy i trenowal silowo kalistenike/drążek. Jakies rady jak to ulozyc w calosc?

Witaj,
Możesz dać więcej tłuszczu jednak pamiętaj o bilansie kaloryczny, wszystkie formy aktywności można połączyć tylko aby to miało ręce i nogi.
Pozdrawiam

nie wiem jak okreslic te kcal bo bede losowo trenowal jak bedzie czas i zalezy czy kalistenika czy bieganie i ciezko to tak na oko obliczyc...

Wylicz więc mniej więcej, określając aktywność w dłuższej perspektywie czasu. Ważna będzie obserwacja organizmu i na jej podstawie korygowanie kcal w diecie.

Wyznaczenie odpowiedniej nadwyżki kalorycznej wymaga umiejętnej obserwacji organizmu, zwiększanie ilości energii w diecie powinno być oparte na danych empirycznych. Wzory matematyczne mogą być bardzo pomocne w tej kwestii bowiem mogą być omylne.

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-