Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

Wydaje mi się, że spożywasz za dużo kalorii. Ja tyle jadłem jak robiłem masę, a mam 182 cm, i pod koniec kwietnia osiągnąłem 102 kg. Od tego czasu się redukuje i teraz mam 95 kg. Jem ok. 2000 kcal, trening 2 razy w tygodniu fbw, jako aeroby spacer do i z pracy.

No nie wiem, tak wyszło według wzoru. Ja trenuje aktualnie 4 razy w tygodniu rzadkością jest trening 3 razy na tydzień

Arkus to Ty jadasz ilość kcal dla kobiety a nie on za dużo. Ja jadam na redukcji 3500-4000kcal. Nie na co patrzeć na kogoś, tylko na siebie.

Heja.

Ostatnio przeglądając zdjęcia zauważyłem że wychudły mi trochę ręce i klatka z brzucha też jakby trochę zjechało.
Wiadomo smalec też nadawał objętości, ale średnio mi się to zaczyna podobać.
Jako że to niedrogi suplement dorzuciłem sobie kreatyne mono.
Wiem że podleje mnie trochę wodą, ale mimo to może co nieco się zaokrągli.
Uważam że odpowiednie dawkowanie to :
DNT 5g przed posiłkiem rano
DT 5g przed posiłkiem rano 5g bezpośrednio po treningu.
Suplementacja przez p[owiedzmy 8 tyg.
Niech ktoś potwierdzi bądź zaprzeczy bo ile ludzi tyle opinii.

Ps. Spotkałem się z wieloma opiniami że mono i redukcja wcale się nie gryzą jak to niektórzy twierdzą.

ta kreatyna Ci kompletnie nie potrzebna.
Mądry, nie za długi trening siłowy + odpowiednie produkty w diecie i nie ma opcji, by nie zredukować niechcianego tłuszczu.
Najważniejsza zasada: Dużo cierpliwości

Ale ja nie mówię że tłuszcz nie leci, bo leci.
Chodzi o to że robię się po prostu chudy.

Tj. Chudsze ręce i bardziej płaska klatka, na nogi nie narzekam bo zawsze silne dość były i w miarę wyglądały.


Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2017-07-05 09:02:00

rozumiem, robisz się płaski - normalny skutek redukcji.
Musisz zredukować, potem nadbudować masy, znów zredukować. Tak to wygląda.

Dlatego też pomyślałem o kreatynie która trochę wypełni co nieco. Zaszkodzić raczej nie zaszkodzi, kwestia tylko czy dobrze myślę o dawkowaniu. To że masa ciała zwiększy się przez wodę mi nie przeszkadza, bo już dawno przestałem zwracać uwagę na wagę.

nic to nie da, nie oszukuj się.

Mógłbyś bardziej rozwinąć swoją wypowiedź? Uargumentować?