Redukcja - makroskładniki w diecie

Witam,
Redukuje już ponad miesiąc, 2600-2900kcal dziennie 30% bialka 40% wegli 30% tluszczy srednio, moje pytanie brzmi, w dalszej redukcji obniżyć węglowodany a zastąpić je białkiem i tłuszczami czy lepiej obniżyć kalorykę a procent składników zostawić?

Zawsze coś będzie + coś minus, raz zjesz np większego banana raz mniejszego, te wahania nie mają większego wpływu, nawet podczas obróbki termicznej coś się straci

Raczej kwestia indywidualna. Jeżeli lubisz węgle to nie tnij z nich na początku, tak samo w przypadku fatu. Zachowaj sobie te makroskładniki, które lubisz najbardziej najwyżej. Dzięki temu dieta będzie łatwiejsza w utrzymaniu. Z białka nie ucinaj

Czyli zostawić jeszcze wszystko tak jak mam? Czy powoli obniżać do pewnego poziomu?

Napisz coś o osbie więcej, wiek waga wzrost % bf, ile już zrzuciłeś zadowolony jesteś z efektów czy nie

Okej zaraz wstawię cała ankietę :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 87
Wzrost : 173,5cm
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 88
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, raz w tygodniu streetworkout, w nietreningowe- staram się robić brzuch choć przeważnie odpoczywam, czasami pobiegam, czasami nie, ale teraz w wakacje wezmę się ostro do roboty.
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, choć nie ciągnie mnie do nich teraz mocno.
Cel : redukcja rozłożona w czasie do października
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA i białko (był izolat teraz zamówiłem matrix wpi wpc)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : wcześniej brak, od 40 dni przestrzegam ilość węgli i białka, zbilansowana

białka już masz sporo nie ma co dawać wiecej, ja bym po trochu z węgli i tłuszczy uciął

Chyba lepiej zacząć ścinać z węgli, bo tłuszczy i tak mało w porównaniu z węglami nie? Błonnik też liczyć do węgli czy darować sobie?

A redukcja idzie? Jeśli tak, to nie ma potrzeby ciąć. Wszystko liczymy, błonnik też, nie komplikujemy sobie życia.

Oczywiście, że należy wliczać błonnik.
Wrzuć swoją rozpiskę żywieniową

Przykładowe dni, czasami się różnią delikatnie.