plan na rzeźbę

witam szukam pomocy bym mogl zrzocic tkanke i ukazac co cie kryje pod nia.
moj staz 18 miesiecy jaki problem
miesnie brzucha widac ale wciaz jest to malo.
nie mialem planu zywieniowego ,i cwiczen
ale teraz chce go zastosowac i potrzebuje
pomocy .dziekuje i pozdrawiam.Mariusz

za mało o Tobie wiemy jak chcesz plan treningowy i żywieniowy dopasowany do Ciebie skorzystaj z opcji http://potreningu.pl/ 

a jeżeli oczekujesz darmowej pomocy, to zajrzyj do działów
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html oraz
www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

poczytaj tematy podwieszone i zastosuj się do reglaminów w dziale, przed założeniem w nich nowych tematów, a wykwalifikowana www.sfd.pl/kadra na pewno pomoże Ci w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego oraz żywieniowego