Tłuszcze w diece

Nie zapominaj o smalcu, do smazenia.

Oh, dzięki wielkie ;)) to jeszcze się zapytam, jakie warzywa i ogólnie produkty mają najwięcej witaminy d3 i k2?

Tłuste ryby, jaja, podroby.

http://potreningu.pl/articles/1498/kluczowe-witaminy-i-skladniki-mineralne-w-sportach-wytrzymalosciowych-- 

Generalnie co do suplementacji o3 czy tranem podchodziłbym jednak z pewną dozą ostrożności. W świetle badań naukowych okazuje się, iż stosowanie preparatów zawierających olej rybi ma niewielki wpływ, praktycznie zerowy na czynniki rozwoju chorób układu krążenia. Dlatego zalecam skupić się głównie na dostarczeniu DHA i EPA z pożywienia (mowa tutaj głównie o rybach). Oczywiście możesz stosować kapsułki z zewnątrz bowiem nie nie traktowałbym tego jako główne źródło cennych KT.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-13 14:54:20

Ok będę starał się wpisywać ryby w dietę.mam pytanie co do mięs - czy zawierają one o3 czy tylko o6 ( nie mogę znaleźć ich stosunkow). Domyślam się że pewnie tylko o6 ale wole upewnić

Mięsa to głównie kwasy tłuszczowe jednonienasycone i nasycone, więc nie zawierają wielonienasyconych. W praktyce niestety mogą zawierać omega 6, w sytuacji, gdy są żywione nieprawidłowo.