Dieta do oceny. Redukcja IF 79kg

Witam. Najpierw ankieta.

Cel: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 79
Wzrost : 177
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 85
Obwód uda : 59
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca/dom/trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x 30 aero po treningu
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Zestaw witamin K**
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Zapotrzebowanie według wzoru wyszło około 2700kcal. Uciąłem do 2300. Rozkład makro 160b 230ww 100t. Okno żywnieniowe 4 godziny. Na zrzutach nie ma warzyw ale są w posiłkach (cebula, papryka, pieczarki, surowa marchewka, brokuł, kapusta kiszona). Około 2x w tyg postaram się jeść łososia, ryź basmati będe zamieniać na makaron, ziemniaki, kasze. Trening pod koniec postu i pierwszy posiłek jako potreningowy.






Zmieniony przez - grubasek00 w dniu 08/06/2017 09:46:20

Sądzę, że na początek wystarczy ująć - 300kcal. Okno żywieniowe jak na początek też małe.
Tutaj ciężko cokolwiek ocenić Grunt to urozmaicenie tego, bo to leży.

Ściągi, z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1