Ihjasty
Witam chciałbym trochę podpytać bardziej doświadczonego grona użytkowników.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 66.5 kg
Wzrost : 171
Cel treningowy :Ostateczna docinka z przejściem pod masę
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : Czasami biegam i podróżuję rowerem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cały sprzęt siłownia
Dieta : 140 B 270 W 80 T jakieś 2300 kcal ogólnie teraz na utrzymaniu lecę, jakieś 2 tygodnie temu byłem na 2k zrobiłem dwa tygodnie luzu podładowałem baterie i teraz palę tylko aktywnością nic nie ucinam
Przeciwwskazania medyczne : Delikatne przedniopochylenie miednicy (pracuje nad tym)
Zażywane suplementy : Białko, witaminy, omega 3, teraz dojdzie kreatyna i zma
Ostatnio przerabiany plan: FBW siła jakoś 2 tygodnie temu przed przerwą
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Nie wiem czy tu rekordy czy co? Rekord/Na obecnym planie
Siad 120 kg/65 (trochę kolano ostatnio miało problem nie przeciążam)
Mc 130/80
ławka 90/50
Chciałbym zapytać czy na tym planie spokojnie mogę jechać póki będzie działał czy czegoś nie za dużo lub za mało .
PON
Siad high bar 4x10 65 kg
Podciaganie na drazku (4x8-6 ) zależy ile sił pozwala jeszcze zbyt dużo barki pracuja a za mało najszerszy
MC proste 2x 10 80 kg (dobrze wpływa na moje przednio pochylenie to w ramach właśnie tego)
Ławka prosta 4x 8 50 kg
OHP 3x10-8 25kg
Bicek 3x1-8 25kg
Sroda
Tutaj wszystkie złożone z poniedziałku bez zmian 4 cwiczenia zamiast dwóch izolacji:
Pompki francuskie 4x10 (wlasnie się zastanawiam nad tym)
Wznosy na palce 4x do zmęczenia
Piątek
Wygląda tak samo jak poniedziałek
A następny tydzień Srodowy trening w pon i piatek a poniedzialkowo piątkowy w srode :P
Dzięki za odpowiedzi :) przepraszam za czasami brak polskich znaków lub jakieś błędy ale jestem padnięty a chciałem to dziś napisać :) Dodatkowo na potrenigu.pl mam profil więc można popatrzeć :)
Zmieniony przez - Ihjasty w dniu 2017-06-06 22:54:45
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 66.5 kg
Wzrost : 171
Cel treningowy :Ostateczna docinka z przejściem pod masę
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : Czasami biegam i podróżuję rowerem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cały sprzęt siłownia
Dieta : 140 B 270 W 80 T jakieś 2300 kcal ogólnie teraz na utrzymaniu lecę, jakieś 2 tygodnie temu byłem na 2k zrobiłem dwa tygodnie luzu podładowałem baterie i teraz palę tylko aktywnością nic nie ucinam
Przeciwwskazania medyczne : Delikatne przedniopochylenie miednicy (pracuje nad tym)
Zażywane suplementy : Białko, witaminy, omega 3, teraz dojdzie kreatyna i zma
Ostatnio przerabiany plan: FBW siła jakoś 2 tygodnie temu przed przerwą
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Nie wiem czy tu rekordy czy co? Rekord/Na obecnym planie
Siad 120 kg/65 (trochę kolano ostatnio miało problem nie przeciążam)
Mc 130/80
ławka 90/50
Chciałbym zapytać czy na tym planie spokojnie mogę jechać póki będzie działał czy czegoś nie za dużo lub za mało .
PON
Siad high bar 4x10 65 kg
Podciaganie na drazku (4x8-6 ) zależy ile sił pozwala jeszcze zbyt dużo barki pracuja a za mało najszerszy
MC proste 2x 10 80 kg (dobrze wpływa na moje przednio pochylenie to w ramach właśnie tego)
Ławka prosta 4x 8 50 kg
OHP 3x10-8 25kg
Bicek 3x1-8 25kg
Sroda
Tutaj wszystkie złożone z poniedziałku bez zmian 4 cwiczenia zamiast dwóch izolacji:
Pompki francuskie 4x10 (wlasnie się zastanawiam nad tym)
Wznosy na palce 4x do zmęczenia
Piątek
Wygląda tak samo jak poniedziałek
A następny tydzień Srodowy trening w pon i piatek a poniedzialkowo piątkowy w srode :P
Dzięki za odpowiedzi :) przepraszam za czasami brak polskich znaków lub jakieś błędy ale jestem padnięty a chciałem to dziś napisać :) Dodatkowo na potrenigu.pl mam profil więc można popatrzeć :)
Zmieniony przez - Ihjasty w dniu 2017-06-06 22:54:45
Krzysztof Piekarz
rion10
ronie220
