Posiłek przed interwałami rano

IMO ten olej kokosowy nie jest konieczny.

Witam

Nie chcę zakłądać nowego tematu dlatego pociągne pytania tutaj.
Chciałbym jeszce polecieć redu 3 tyg (za 3 tyg mam wyjazd na 4 dni)
Zależy mi aby maksymalnie zoptymalizować ten okres - czyli spalić najwiecej fatu jak sie da, tak aby szczyt formy był za te 3 tyg.
Fatu jeszcze trochę siedzi niestety w okolicach talii..barki, plecy klatka ramiona już fajnie odtłuszczone zostało w okolicach pasa.
Nie czuje jakiegoś wycieńczenia tą redukcją, jest moc, siła nie spadła mimo małej podaży kcal.
Obecnie:
WAGA 80
WZROST 182
WIEK 27
PAS 83
BIC 36-36,5
UDO 60

Przyjmuje w tej chwili 2100kcal i nie chcę już dawać mniejszej ilosci. Do tej pory rotowałem raz wiecej ww raz więcej fatu, ale zastanawiam się co by było optymalne dla sylwetki na ostatnim etapie redu - uciąć skupić się na większej ilości ww czy tluszczy??
na low carbach byłem już kiedyś - średnio to wyszło. na low fat nigdy.
Dodam jeszcze coś o aktywnosci - obecnie bedzie to 3 x FBW 2 x interwał 1 x cardio (jazda na rowerze)
Na codzień praca siedząca.
Raz w tyg reefed day kalrie wtedy ok 2300

Co byście radzili??
dac makro 200ww--200b---55t na ten okres???aktwynosci sporo więc ww troszkę wiecej ma logiczny sens?
Jedynie w dzień bez aktwynosci dać np 100ww 200b 100t???

Jakie moge zastosować zabiegi przed samym wyjazdem aby tą sylwetkę optycznie poprawić???

Istotne jest to jakie są efekty. Jak w ostatnich pomiarach zmieniają się obwody ciała? Tym należy się sugerować przy ewentualnych zmianach w diecie.

waga spada powoli (do tej pory stosowałem rotcję ww)ale są dni kiedy sylwetka wygląda lepiej, są dni kiedy gorzej..nie wiem czy to kwestia wody. A mi zależy na zmaksymalizowaiu efektów przez najbliższe 3 tyg. Jeśli chodzi o moje odczucia - nie jestem zamulonych po ww itp regeneracja jest ok, ale czuje że siedzi trochęw wody na mnie . Czzy jakieś manipulowanie wodą , solą przed samym wyjazdem mają sens??

Wstaw foto zobaczymy jak wyglada w tej chwili sylwetka

Nieszczególnie interesuje nas masa ciała. Ważne są obwody. To one są wyznacznikiem efektów. Sylwetka może wyglądać różnie, w zależności od pory dnia, światła, rodzaju lustra.

Zgadza się.
Zauważ jak wyglądasz rano po wstaniu z łózka a w ciągu dnia po udanym treningu (kolosalna różnica).

Również jak pod wieczór z układem trawiennym przepełnionym posiłkami.