Budowa masy mięśniowej

To nie tylko predyspozycje. Nie będę wciskał kitu. Ale nie jest chyba zakazane w tym dziale zakładanie tematu nie będąc w 100%naturalem. Założyłem temat żeby łapać wiedzę od fachowców

Przegiołem z wczorajszym cheatem waga 4 kg na plus, dzisiaj kac po cukrach jakbym z litr wódki wypil:-/ dzisiaj nie liczę kcal ale napewno na minusie i lekkostrawne dania od jutra trzeba zrzucić tę wodę mam nadzieję, że w tydzień zejdzie i wchodzę na bilans zerowy. Ładowanie na samych ww miałem 1kg do przodu a cheat day już 4:-/

W takim razie wracaj do "normalności". Nie ma co się tym za bardzo przejmować.

Prawdopodobnie od lipca zmieniam pracę i będę w delegacji i będę musiał zmodyfikować miskę co sądzicie o czymś takim? Przerwa jest tylko jedna o 11 ale godzinna a praca do 17 trening okolo18:30-19 więc takie kanapki o 15 mógłbym wciągnąć w chwilę. Myślałem też o odżywcze białkowej ale jakie ww do tego na szybko? Nie za dużo ww na noc? Czekam na sugestie. Oczywiście to jest przykładowe dania mięso będę zmieniał, warzywa i źródło ww też. Najbardziej mi chodzi o 2 ostatnie posiłki





Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-28 21:27:19

Do odżywki zawsze możesz wrzucić zmiksowanego banana i np. płatki jaglane.
Tą polędwicę bym wymieniła (o ile to sklepowa szynka) na np. schab, czy polędwicę wieprzową zapeklowana na 2 dni w przyprawach i upieczona w piekarniku (masz na kilka dni, możesz gotową zamrozić) i elegancko pasuje na chleb.

O tej 15 bym potrzebował coś na szybko i wartościowe ok 30bialka i z 70 ww i praca będzie na elektrowni, więc będzie gorąco. Musi być coś, żeby się nie zepsuło, białko zawsze można z wodą wymieszać i wypić ale do tego jakieś ww, muszę pomyśleć trochę mam jeszcze 2 tyg na ułożenie czegoś sensownego.

A łosoś wędzony w kanapkę nada sie?

a myslałeś nad plackami owsianymi/jaglanymi ? Wariacje są różne. Z owocem, nasionami, jak lubisz. I jak zmieści Ci się w makro.
Ten łosoś będzie ok, ale patrząc na cene wychodzi mało ekonomicznie, od czasu do czasu wrzucać możesz.
Rozeznaj się w dziale KUCHNIA SFD jak szybko mozna zrobić cos swojego na kanapki

Śmiało możesz wędzone ryby, np łososia. Jednak z umiarem w ich przypadku. Raz, że nie są tanie a dwa, że mogą zawierać węglowodory aromatyczne, które niekorzystnie wpływają na nasz organizm.

Ok najlepiej to będzie jak sobie schab albo szynkę zamarynuje jak mowicie i sam zrobię wędlinke. Długo taka poleży? Chciałbym na 5 dni zrobić bo w delegacji nie będzie tyle czasu.