Dieta na masę do oceny, 60kg

Nie musisz ucinać Kalorii w dni nietreningowe

Zaczynam po tym krótkim czasie zauważać że pojawia mi się tłuszcz w dolnej partii brzucha, waga wkoncu wzrosła o 1kg, ale jeśli miałby to być sam tłuszcz to wolę w porę reagować. Wykonałem 3 treningi + 2 interwały biegowe. Śpię po ok 5h. Czy to normalne na masie, czy mam za dużo węglowodanów w diecie bądź zmniejszyć kaloryczność o 100kcal.

Normalnym jest bez wątpienia to, że budując masę mięśniową, zwiększy się również tkanka tłuszczowa. Podobnie jak i to, że śpiąc po 5h dziennie Twój kortyzol będzie w górnej granicy, jak nie wyżej a to prowadzić do zwiększania się tkanki tłuszczowej m.in. w dole brzucha. Zmniejszanie kcal = jeszcze większy kortyzol. Rozwiązanie wydaje się proste. Sypiaj tyle, ile jest zalecane.

Pomyslalem że skoro pojawiał się tłuszcz w tak krótkim czasie pomimo dodatkowo interwałów to coś nie tak jest. Ile godzin snu musiałbym mieć? Po tych 5 godzinach jestem wypoczęty.

Optymalna ilość to 7-8 godzin dziennie. Ile wzrósł obwód w pasie i w jakim czasie?

W pasie 1cm, od piątku jem i ćwiczę. Na dole brzucha tylko boczki i reszta bez zmian.

Postaraj się więc zwiększyć ilość snu i obserwuj dalej. Ciężko wyciągnąć jakieś wnioski po 1cm w pasie. W czasie budowy masy mięśniowej pas będzie szedł w górę.

Po 2 tygodniach waga wróciła do poziomu 60kg czyli jak na starcie,w 1-wszym tyg przytyłem 1kg, lecz teraz w 2 juz go straciłem, trochę klata i łapy urosły. Brzuch wrócił do wcześniejszego stanu. Dodam, że od tygodnia mam wolne od pracy, takze myślałem ze trochę lepiej ta masa pójdzie. Sen udało mi się przeciągnąć do 6.5h. Czy powinienem jeszcze zwiększyć kaloryczność?


Zmieniony przez - xyrs23 w dniu 2017-06-08 13:19:21

Klata i łapy poszły w górę, więc raczej bym uważał ze zwiększaniem kcal. Mięśnie nie rosną tak szybko.