Dieta na masę do oceny, 58kg

Witam serdecznie,
To moje pierwsze podejście do diety. Ektomorfik, 25 lat, 181cm i ważę 58kg.
Mam pracę biurową i nie uprawiam żadnych dodatkowych sportów

Przy jej rozpisywaniu sugerowałem się głównie tymi dwoma artykułami:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325-s0.html

Dzięki za pomoc i pozdrawiam!

Witaj,
Czy będziesz ćwiczył ? Dieta jest do poprawy , przy Twojej wadze spokojnie możesz w 4 posiłki się wyrobić lecz to najmniejszy problem. Oblicz na nowo sobie bilans kaloryczny bo widać źle obliczyłeś https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html wystarczy Ci 110-120 gram białka w diecie a masz zdecydowanie za dużo, przez co może być Ci ciężej przytyć.
Brak ryb czyli kwasów omegi 3 które by się przydały.
Pozdrawiam

Zapotrzebowanie tym razem wyszło mi 2986,5 kcal, więc już chyba dobrze.
Po wróceniu z pracy, wyślę dietę na nowo, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Tak, kupiłem specjalnie ławeczkę ze sztangą i obciążeniami, przyjdą pewnie jakoś w środę, czwartek.
Ćwiczenia będę brał z tego tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Zmieniony przez - SkinnyStick w dniu 2017-05-23 08:58:34

Zmieniony przez - SkinnyStick w dniu 2017-05-23 09:01:51