Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

W dodatku 15g oleju kokosowego zrobi zupę z jajecznicy.
Wpisywałeś produkty spontanicznie?

Dieta ma smakować - w innym przypadku będziesz miał dosyć po pewnym czasie.

Wygląda to jakbyś wrzucał co popadnie, bez ładu i składu. Pamiętaj, że ma to być Twoje odżywianie na całe życie a nie na kilka miesięcy. Posiłki muszą mieć sens i smak.

Ten dziwny posilek to carbonara a bialko wypiłem po trening a później dopiero obiad a z tym olej to naprawdę trochę przesadzilem ☺błędy początkującego


Zmieniony przez - Kaptur1988 w dniu 2017-05-11 18:24:18

W jaki sposób zrobiłeś carbonare z samego makaronu i boczku?

Nie no były jeszcze inne składniki tylko źle rozpisałem bo to żonka robiła bo ja mam dwie lewe ręce do gotowania

Postaraj się więc wrzucić również to, jak wyglądają inne dni diety. Jednak wtedy bardziej dokładnie. Również z warzywami. Jednak je możesz ustalić jako 0kcal.

Poczytałem trochę i moja dieta od kilku dni wygląda mniej więcej tak
Proszę o ocenę co mam jeszcze poprawić

Daj normalny jogurt naturalny a nie 0%. Nie powinien on mieć aż 6g węglowodanów.

Moja aktualna waga: 85 kg, wzr. 174 cm. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej i wagi do 80 kg.
Mój metabolizm jest wolny i nie umiem stosować dietetycznych schematów żywieniowych.

Dla mnie pasuje jedzenie małych porcji. Nie jestem mocno aktywny fizycznie.

W ciągu 3 tyg. zrzuciłem 3 kg i w pasie z 96 cm do 93 cm ( przydało by się jeszcze z 5 - 10 cm) Ćwiczenia, np. 2-3 razy w tyg. rower, 1x bieg ( 4 km ), 0.5-1h dziennie: hantle 2x10kg, pompki, przysiady, skakanka. Dieta: rano godz. 7-8 ( ~20g białko serwatkowe, ~płatki owsiane + orzechy, żurawina, kawa z imbirem ), godz. 11-12 ( szklanka maślanki, kanapka z szynką, jajo ), 14 ( twarożek chudy, maślanka, pomidor, pieczywo chrupkie ), 17 ( obiad: sałatka - kurczak grilowany z sałatą lub ryba), kolacja 19-20 ( 1/2 puszki tuńczyka, pieczywo razowe lub białko serwatkowe ). Jest też podjadanie: np. masło orzechowe, banan, kiwi, jabłko :).

Jakie skuteczne ćwiczenia robić, żeby zredukować obwód pasa ?

Ale co to ma wspólnego z tym tematem? Załóż swój nowy i tam opisz wszystko dokładnie.