Dziennik SylwiaKK

No przydałoby się jakieś FBW ale robione na zasadzie od ogółu do szczegółu - czyli najpierw duże partie (nogi, klatka, grzbiet) a drobnica jeśli już to po nich.

Dziekuje ze odp. :)

Teapot, tak stanik jest super:D

To znaczy ze wyrzucic izolowane z treningu całkiem? A które zostawić? I czy coś jeszcze dodac? Odnośnie klatki nie mam ławeczki i dlatego nie wiem co mogłabym robić na ta partie.

Bardzo fajna sylwetka. Też jestem młodą mamą więc będę podglądać i trzymać kciuki co do ćwiczeń to nie jestem ekspertem ale skoro nie masz ławki to może przydałaby się pilka. Z powodzeniem można na niej robić wyciskania-przetestowalan na sobie.

Faktycznie, sylwetka super, tu się zadzieje. Włączam powiadomki.

A pilke mam. Lezy sobie i z niej nawet nie korzystałam. Jak mozna z nia poćwiczyć?

Pilka może zastąpić laweczke. Możesz na niej robić np. rozpietki, wyciskanie sztangi, sztangielek i masę różnych ćwiczeń na inne partie ciała. Sky is the limit.

Ciężko mi jest to sobie wyobrazić:p wydaje sie to takie niestabilne:p ale spróbuję. Nie wiem czy dobrze myślę ale powinnam z planu wyrzucić ćwiczenia 3,5 i 6. Wyciskanie na podlodze zastapic wlasnie wyciskaniem na pilce czy przykładowo rozpietkami rowniez na pilce?

Rozpiętki mam w swoim planie, właśnie piłka albo ławka, piłka zrobiłam bum po pompowaniu dlatego jest ławka. Na piłce jest więcej "wrażeń".

A no właśnie;) ławka w bliższej bądź dalszej przyszłości ma sie pojawić;)

Wrzucam zmodyfikowamy trening i czekam na opinie i podpowiedzi.

4 serie (12, 10, 10, 8)

Plan A:

1.wyciskanie sztangi stojąc
2.podciaganie sztangi w opadzie
3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia
4.przysiad ze sztanga na barkach
5.przysiad wykroczny
+30 min rower

Plan B:

1.podciaganie sztangielek w opadzie
2.martwy ciąg
3.przysiad bułgarski
4.step wysoki ze sztangielkamk
5.unoszenie bioder
+30 min rower

Dalej mysle co z klatką. Czy do planów dodać po prostu pompki(damskie :d)? Troche obawiam sie wyciskania na piłce. Tez co do planku zastanawiam sie czy przy rozejsciu moge je robic.

Dzisiaj mam za sobą juz rower 60 minut. I tu wlasnie kwestia czy rower czy interwały. Dzisiaj wybrałam rower bo po prostu lubie:):):)


Zmieniony przez - sylwiakk w dniu 2017-05-18 15:50:22

Dzisiaj był plan A. Ale mniej powtórzeń niz zakładałam (12, 10, 8, 5) - nie dałam rady:D pojutrze zrobie z mniejszym obciążeniem. Albo cos nie tak z tymi planami:D podrzucam miske z dzisiejszego dnia:)