Jaka dieta po redukcji?

Witam serdecznie,

Potrzebuję pomocy w sprawie doboru aktualnej diety, jestem już po maturach, więc jako tako będe miał troche wiecej wolnego czasu i chciałbym zrobić trochę mieśni. Od sierpnia do listopada byłem na redukcji i udało mi się osiągnąć 61 kg, aktualnie jest 64 przy wzroście 180 cm. Jeszcze nie pozbyłem się do końca tłuszczyku z klatki piersiowej, co jest właśnie moim celem. Czy dalej powinienem być na diecie zbilansowanej pod redukcję, czy mogę wjechać na kulturystyczną? Jestem w stanie zastąpić ten tłuszczyk który został właśnie mięśniami czy muszę do końca wszystko zrzucić?

Chciałbym jeszcze dodać, że aktualnie nie mam dostępu do siłowni tylko będę układał ćwiczenia pod hantelki + cardio.

Z góry dziękuję za odpowiedź!


Zmieniony przez - Lemeek w dniu 2017-05-18 21:26:53

pokaż zdjęcie sylwetki

Z hantelkami to Ty wiele nie zdziałasz . Wypełnij pełna ankiete działu .

Witaj,
Po pierwsze zdjęcie sylwetki , po drugie ankieta w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  a po trzecie nie da rady tłuszczu zamienić w tłuszcz to tak jakbyś z smalcu chciał zrobić schab.
Pozdrawiam

180cm z 64kg nie wydaje mi się, by potrzebna była redukcja, ale jak wyżej koledzy zdjęcie rozjaśni.
Mięśnie na początku jesteś w stanie zbudować ćwicząc chociażby z ciężarem własnego ciała, ale to kwestia czasu i mięśnie będą potrzebowały nowego bodzca w postaci treningu typowo siłowego, by rosnąć i się rozwijać.
A cardio sobie daruj, jak już to jakieś interwały.