Sexy Dj Pirat
Cześć.
Chciałbym Was prosić o określenie mojego zapotrzebowania kalorycznego, ponieważ ja sam się na tym zbytnio nie znam, a dane w internecie są rozbieżne i mylące.
Mam 20 lat 177 cm wzrostu i ważę 59 kg. Jestem po diecie odchudzającej, obecnie z niej wychodzę i zjadam około 2050-2100 kcal dziennie, podzielone na 5 posiłków.
Myślę że jestem osobą dość aktywną. Codziennie dojeżdżam na i z uczelni rowerem, (około 40 minut w jedną stronę) do pracy tak samo. Oprócz tego trochę spaceruję, (6000 -20000 kroków dziennie w zależności czy w tym dniu pracuję). Pracuję w kinie 3 dni w tygodniu po 8 godzin. Praca polega na, wypuszczaniu ludzi z sal po filmach i sprzątaniu. Jest tu znowu dużo chodzenia, szczególnie po schodach. Średnio 3 razy w tygodniu jestem na siłowni po około 1.5 h z czego pierwsze pół godziny to interwał na bieżni (5minut z prędkością 7 km/h i 5 minut z prędkością 14 km/h powtarzane aż do wyczerpania czasu), a około godziny, to ćwiczenia na maszynach z obciążeniem na różne partie mięśni wykonywane w 4 seriach po 12 powtórzeń(głównie na brzuch, klatkę piersiową i ręce). Do tego dochodzą oczywiście mniej, lub bardziej wyczerpujące codzienne czynności domowe.
Mój cel to na chwilę obecną stabilizacja i utrzymanie wagi. Za kilka miesięcy pomyślę o masówce.
Po powrocie do domu wstawię zdjęcie sylwetki, co być może ułatwi określenie jej typu i dokładniejsze obliczenia.
W razie potrzeby mogę też wrzucić screeny podziału makroelementów w diecie z ostatniego tygodnia.
Z góry dzięki za pomoc.
Chciałbym Was prosić o określenie mojego zapotrzebowania kalorycznego, ponieważ ja sam się na tym zbytnio nie znam, a dane w internecie są rozbieżne i mylące.
Mam 20 lat 177 cm wzrostu i ważę 59 kg. Jestem po diecie odchudzającej, obecnie z niej wychodzę i zjadam około 2050-2100 kcal dziennie, podzielone na 5 posiłków.
Myślę że jestem osobą dość aktywną. Codziennie dojeżdżam na i z uczelni rowerem, (około 40 minut w jedną stronę) do pracy tak samo. Oprócz tego trochę spaceruję, (6000 -20000 kroków dziennie w zależności czy w tym dniu pracuję). Pracuję w kinie 3 dni w tygodniu po 8 godzin. Praca polega na, wypuszczaniu ludzi z sal po filmach i sprzątaniu. Jest tu znowu dużo chodzenia, szczególnie po schodach. Średnio 3 razy w tygodniu jestem na siłowni po około 1.5 h z czego pierwsze pół godziny to interwał na bieżni (5minut z prędkością 7 km/h i 5 minut z prędkością 14 km/h powtarzane aż do wyczerpania czasu), a około godziny, to ćwiczenia na maszynach z obciążeniem na różne partie mięśni wykonywane w 4 seriach po 12 powtórzeń(głównie na brzuch, klatkę piersiową i ręce). Do tego dochodzą oczywiście mniej, lub bardziej wyczerpujące codzienne czynności domowe.
Mój cel to na chwilę obecną stabilizacja i utrzymanie wagi. Za kilka miesięcy pomyślę o masówce.
Po powrocie do domu wstawię zdjęcie sylwetki, co być może ułatwi określenie jej typu i dokładniejsze obliczenia.
W razie potrzeby mogę też wrzucić screeny podziału makroelementów w diecie z ostatniego tygodnia.
Z góry dzięki za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Szkielet34232
