Dieta na masę do oceny, 60kg

Deja zaleciła CI tłuste mięsa Nie widzę ich. Sama kura, albo indyk, który również jest chudy
Wrzucam Ci ściągi z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Makaron wymień na jakiś pełnoziarnisty. Ryż biały wymień na basmatii, parabolied, jaśmionowy, słonecznik nie jest najlepszym źródłem tłuszczy, rodzinki od czasu do czasu. Urozmaicaj tłuszcze

Ooo, dzięki za podrzucenie materiału. Ryż biały uwielbiam, ale postaram się rotować z tymi co wymieniłeś. To samo z mięsem i tłuszczami. Oprócz tego okej?

Słonecznik do eliminacji z tego samego powodu co orzechy ziemne i olej z pestek winogron. Polecam uważać z ilością owoców. Masz ich sporo.

Manskyy

Ooo, dzięki za podrzucenie materiału. Ryż biały uwielbiam, ale postaram się rotować z tymi co wymieniłeś. To samo z mięsem i tłuszczami. Oprócz tego okej?

Zauważyłaś*

W ściągach masz większość wartościowych produktów, więc łatwiej będzie Ci komponować posiłki. A te, które wymieniłam też są "białe" ale mniej przetworzone Jak będzie różnorodność, to nie jest xle ;)

Dzięki serdeczne za pomoc ;) Może znajdę jeszcze dzisiaj chwilę czasu to skomponuje coś na 2/3 dni. Pozdrawiam wszystkich ;)