W poszukiwaniu zaginionego "kaloryfera"

To zrób klatka-plecy, nogi, ramiona barki

Jak możesz pozwolić sobie na trzy dni treningowe, to sobie zrób FBW.
To będzie najlepsze, moim zdaniem, na okres redukcji.

Paatik

Panie Janie - "Tłuszczu masz na sobie dosyć i nie potrzebujesz zwiększać jego ilości w diecie. " - nie chciałabym zaśmiecać dziennika kolegi akademicką dyskusją ale tłuszcz, który kolega ma na sobie w żadnym wypadku nie przyczynia się do produkcji np. testosteronu. Testosteron powstaje wyłącznie z cholesterolu dostarczanego z zewnątrz lub z acetylokoenzymu A (aktywna forma witaminy B5). "Dodatkowo nadmierna ilość tkanki tłuszczowej w organizmie jest niekorzystna w aspekcie poziomu testosteronu, gdyż adypocyty wydzielają aktywne biologicznie substancje, w tym aromatazę, enzym odpowiedzialny za przekształcanie androgenów w estrogeny, czyli obniżający poziom testosteronu".

Ale ja nie odnosiłem się do produkcji testosteronu lecz miałem na uwadze obniżenie poziomu tłuszczu w organizmie.
Myślę, że za ten zamieszczony cytat poszukiwacz zaginionego kaloryfera będzie Ci wdzięczny. Potwierdza on, że dobry kogut nie może być tłusty .
(oraz nie może być za chudy!)

Właśnie trening FBW 3 razy w tygodniu byłby najlepszy na redukcji i budowania masy mięśniowej - tak trenowano 50 i więcej lat temu gdy nie miano pojęcia o diecie a osiągano świetne rezultaty .

hank

Z tymi trzema latami to trochę za dużo powiedziane. Pierwsze dwa lata to było typowe odchudzanie z bezsensownym machaniem hantlami. Dopiero od czerwca zeszłego roku zabrałem się za siłownię, której dalej się uczę. Jak znajdę dłuższą chwilę to postaram się opisać treningi i dietę.

no to teraz sprawa jakby jaśniejsza, niestety każdy z nas ma na koncie mniej lub więcej lat "straconych" na naukę i wdrożenie do sportu, dlatego czasami lepiej jest już na początku udać się do kogoś ogarniętego po pomoc, bo czasu się nie cofnie, lata lecą a im później zaczniemy budować masę tym gorzej idzie niestety

Paatik

aktualnie 190B, 50T, 250WW - tłuszczy zdecydowanie za mało. Nawet kobitki na redukcji mają 1g/na kg masy ciała. Dołóż koniecznie i jasne, ze obetnij z węgli. I tak masz ich sporo (a mówię to ja, wielki miłośnik węgli)...

mnie akurat (tak jak chyba ojana) nie przekonuje argument, że tłuszczy jest za mało bo kobitki na redukcji mają więcej ,
ale póki co profilaktycznie wstrzymuję się od głosu żeby zobaczyć na czym kolega opiera to makro
więc na razie taka delikatna opozycja bo może a nuż jakaś ciekawa dyskusja z tego wyjdzie

Jak na chłopka 77kg to wszystkiego za dużo węgli i białka a te 50g fatu to wcale nie jest mało.

Pozmieniałem dzisiaj kolejność wg wskazówek i trening nóg zrobił się trudniejszy. Tzn. po przysiadach na początku nogi były tak zmęczone, że do reszty ćwiczeń musiałem włożyć zdecydowanie więcej wysiłku, ale chyba tak miało być bo czuje je do teraz. A poniżej mój plan dietetyczny na jutro w którym podniosłem tłuszcze mniej-więcej o 10gr, kosztem węglowodanów.

Posiłek1
Jajka – 2szt
Płatki owsiane – 100gr

Posiłek 2
Filet z kurczaka 130gr
Ryż 50gr
Warzywa

Posiłek 3
Filet z kurczaka 130gr
Ryż 50gr
Warzywa

Posiłek 4
Łosoś 120gr
Makaron razowy 50

Posiłek 5
Odżywka białkowa 30gr
Banan 1szt

Posiłek 6
Twaróg chudy 250gr
Orzechy włoskie 20gr

Razem 190,9B 58,7T 218,4WW – 2197kcal (nie licząc warzyw)

Kabo - argument był taki, że powinien być 1 g tłuszczu na 1 kg ciała aby gospodarka hormonalna funkcjonowała normalnie. I dla poparcia tej tezy przykład, iż do budowy np. testosteronu potrzebny jest cholesterol z pokarmu - fakt posiadania zapasów tłuszczu nic w tym przypadku nie pomaga, a wrecz przeszkadza. No ale pewnie tutaj musimy po prostu zrozumieć ze się "pięknie różnimy". A kolega na wysokich węglach juz redukował i jakby nie osiągnął jeszcze w 100% efektownej sylwetki...

Paatik

Kabo - argument był taki, że powinien być 1 g tłuszczu na 1 kg ciała aby gospodarka hormonalna funkcjonowała normalnie. I dla poparcia tej tezy przykład, iż do budowy np. testosteronu potrzebny jest cholesterol z pokarmu - fakt posiadania zapasów tłuszczu nic w tym przypadku nie pomaga, a wrecz przeszkadza. No ale pewnie tutaj musimy po prostu zrozumieć ze się "pięknie różnimy". A kolega na wysokich węglach juz redukował i jakby nie osiągnął jeszcze w 100% efektownej sylwetki...

No nie jestem tego taki pewny
Każdy z nas jest mało wiarygodny jeśli chodzi o trzymanie diety (kabo9 jest wyjątkiem).
Cholesterol jest produkowany przez organizm w zależności od potrzeb (zazwyczaj).

Oczywiście, że cholesterol z pokarmu jest zbędny. Przykładowo Barny Du Plessis zdobył trzy lata temu tytuł Mr.Universe będąc weganinem. Gdy ćwiczysz ciężarami i odpowiednio się odżywiasz, organizm ma idealne warunki do produkcji testosteronu. Sam mam 36 lat i w tym roku mam najwyższe libido od kilku lat. A przecież cholesterolu nie jem w ogóle.

O czym tu gadać, taka miska jak powyżej zdrowego chłopa wpędziłaby do grobu
Prawda jest taka, że chcąc chudnąć trzeba mniej żreć lub żreć to od czego się trudniej tyje.
Dziesięć gram tłuszczu w tę czy dziesięć w tamte? Jakie to ma znaczenie!