Dieta redukcyjna od oceny, 50 kg - Hashimoto

Wyniki z 30.03 przed wprowadzeniem Euthyroxu:



USG również było robione potwierdzając Hashi.
W takim razie w niedzielę zrobię pomiary i od poniedziałku wejdę na 1900 kCal, możesz ew. odnieść się do kompozycji posiłków którą podałam na początku ?
Jest sens podbijać białko np. odżywką białkową ?


Zmieniony przez - Scorpid w dniu 2017-05-11 14:20:49

WoW...tragiczne wyniki. Obserwuj się, gdyż przy "typowym" Hashi często jest insulinoopornośc, PCOS, czy zespół Curshinga.
Badałaś androgeny? Kortyzol?

Co do diety.
1. Do każdego posiłku najlepiej wrzucaj warzywa
2. Komponuj posiłki tak, by te 20-25g białka na posiłek było, by móc osiągnąć próg leucynowy
3. Odżywka białkowa w momencie braków białka z jedzenia, ale te 110g to na prawdę mało, więc nie ma sensu kupować (jeśli nie masz) odżywki, jak masz, wrzucaj w momencie jak wspomniałam wyżej braku możliwości podbicia białka z jedzenia
4. Szynki do wywalenia, polecam kupić kawał schabu, karkówki, czy nawet udźca z indyka zapeklować w ulubionych przyprawach i piec w piekarniku. Można mieć na chleb, czy na obiad
5. Chleb jest ok, jak jest z dobrego źródła, z jak najmniejszą liczbą składników najlepiej (sól, woda, drożdże/ zakwas), zostawiłabym go w jednym posiłku, masz mnóstwo innych węglowodanów, bardziej wartościowych (ściągi wrzucę na dole z czego korzystać)
6. Posiłki niech są zbilansowane na początku, czyli porcja białka, węgli i tłuszczy w każdym posiłku
7. Pamiętaj, by ważyć przed obróbką termiczną
8. Wrzucaj każdy składnik osobno, nie gulasz wołowy jako danie, tylko ilość mięsa jakiego używasz do danego dania i ew. tłuszcz na którym smażysz, czy coś
9. Warto na pewno zwracać uwagę na omega3 (mozesz suplementować), witaminę D (najlepiej najpierw oznaczyć, ale przy chorobach autoimmunologicznych najczęściej jest niedobór) plus okresowo cynk, selen by poprawić konwersję hormonów tarczycy
10. Nie bój się węglowodanów na kolację (tak z góry mówię, bo często kobiety ujmują właśnie węgle z ostatniego posiłku), jadaj też tłuste ryby, mięsa, warto zaopatrzyć się w awokado, olej kokosowy, lniany, masło klarowane, orzechy różnego rodzaju.
11. Przy hashi wywaliłabym nabiał i gluten (może nie całkowicie, ale na pewno na jakiś czas, by poprawić konwersję)
12. Zrobiłabym badania o których wspomniałam wyżej, bo zazwyczaj samo hashi ma powiązanie


Ściągi:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Bardzo dziękuję za wszystkie rady, wyniki są jakie są  ale nie ma się co łamać, trzeba działać, właśnie dlatego chce rozpędzić metabolizm i to stawiam za podstawowy cel, a przemiana sylwetki będzie dodatkowym bonusem ;) mam nadzieję

Badań o których piszesz nie robiłam, może zrobię przy kolejnych tarczycowych, ale nie wiem czy chce wiedzieć że jeszcze coś mi dolega ;)

Ad. 1 Warzywa wliczać do bilansu ?

Ad. 5 Węglowodany staram się mieć zróżnicowane, głównie kasze ( gryczana, pęczak, jaglana) oraz ryż, akurat ten dzień wypadł chlebowo ;)

Ad. 11 Słyszałam o konieczności usunięcia z diety nabiału i glutenu, ale nie wyobrażam sobie diety bezglutenowo beznabiałowej ....

Co do samych posiłków to z racji pracy wygląda to przeważnie mniej więcej tak:

Śniadanie 8:00
Drugie śniadanie 11:00
Obiad 14:00
Przekąska 17:00
Kolacja 20:00

Godziny czasem sie przesuwają, a na przekąska lub drugie śniadanie często robie jakiś koktajl ze względu na wygodę w pracy, stąd pytanie o suplement białkowy, łatwiej byłoby mi wtedy "przemycić" białko w koktajlu ;)

Scorpid

Bardzo dziękuję za wszystkie rady, wyniki są jakie są  ale nie ma się co łamać, trzeba działać, właśnie dlatego chce rozpędzić metabolizm i to stawiam za podstawowy cel, a przemiana sylwetki będzie dodatkowym bonusem ;) mam nadzieję

Badań o których piszesz nie robiłam, może zrobię przy kolejnych tarczycowych, ale nie wiem czy chce wiedzieć że jeszcze coś mi dolega ;)

Jak będziesz robiła androgeny, powinnaś być między 2-3 dniem miesiączki najlepiej 2 dnia. Warto to zrobić dla siebie, by też mniej więcej ogarnąć temat, często tarczyca jest "zepsuta" własnie w wyniku jakiegoś innego zaburzenia. Wtedy warto michę też i aktywność ułożyć pod dolegliwości.
Ad. 1 Warzywa wliczać do bilansu ?

Jeśli chodzi o warzywa to strączki wliczać i na pewno większe ilości bym wliczała. Oczywiście owoce wszystkie, ziemniaki, awokado, duże ilośći korzeniowych , bulwiastych, skrobiowe.

Ad. 5 Węglowodany staram się mieć zróżnicowane, głównie kasze ( gryczana, pęczak, jaglana) oraz ryż, akurat ten dzień wypadł chlebowo ;)

Pęczak, czyli jęczmienna ma gluten, ryż jak jużto basmatii, parabolied, jaśminowy, chleb też zwracaj uwagę na dobrej jakości
Ad. 11 Słyszałam o konieczności usunięcia z diety nabiału i glutenu, ale nie wyobrażam sobie diety bezglutenowo beznabiałowej ....

nie ma jednoznacznych badań nad potrzebą, by u każdego eliminować nabiał i gluten, ale na pewno ze swojego doświadczenia mówię, że na początku dobrze jest go ograniczyć do minim, jak już coś kupujesz, wybierać dobrej jakości. Nie ma się co bać To kwestia zmiany nawyków, gluten nie jest wszędzie A dobrej jakości nabiał jak np parmezan, czy mozzarella nie sądzę, by zaszkodziły. Ale to kwestia obserwacji.

Co do samych posiłków to z racji pracy wygląda to przeważnie mniej więcej tak:

Śniadanie 8:00
Drugie śniadanie 11:00
Obiad 14:00
Przekąska 17:00
Kolacja 20:00

Godziny czasem sie przesuwają, a na przekąska lub drugie śniadanie często robie jakiś koktajl ze względu na wygodę w pracy, stąd pytanie o suplement białkowy, łatwiej byłoby mi wtedy "przemycić" białko w koktajlu ;)

Co do godzin, to Twoja decyzja, jedz jak Ci wygodnie. Jeśli wygodnie pić koktajl - pewnie dodaj. Można zjeść też placki jaglane, batoniki, babeczki. Kwestia tego ile masz czasu w pracy na jedzenie i co lubisz
Dział KUCHNIA SFD też pokaże Ci sporo przepisów

Od poniedziałku zaczynam 1900, co myślisz o czymś takim na początek ?

Mnóstwo nabiału, naleśnik to gotowe danie, wrzuć każdy składnik osobno.
Według mnie sporo do poprawy. Owsiane wymień na jaglane .

To może tak, po małych poprawkach ?

Nabiał i gluten przy Hashimoto warto wyeliminować. Podobnie jak orzechy ziemne. Ogólnie wszystko co może powodować zwiększanie stanów zapalnych. Przyznam, że dawno nie widziałem takich wyników tarczycy.