Przejście z masy na redukcje

Nabiał zostaw w jednej porcji, masz go za dużo...załóż sobie 200-300g nabiału na dzień i tyle.
omponuj posiłki tak, by w każdym było pełnowartościowe białko minimum 20-25g
Przed treningiem, jak i po jedz pełnowartościowy posiłek, zbilansowany. Nabiałowe miksy wywal, do niczego one Ci potrzebne.
Ser żółty traktuj jako dodatek, sporadycznie.
Białko czerp głównie z jaj, mięsa, podrobów, ryb, a nabiał jako dodatek, urozmaicenie.
Dodam raz jeszcze ściągi...
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Od kilku miesięcy pije tego szejka przed silka.. W takim razie co będzie dobre zamiast niego przed treningiem?

Pełnowartościowy posiłek. Mięso/ryba/jaja z kaszą/ryżem/ziemniakami/makaronem, itp.

Okej, wszystko jest ok jak na razie.

Mięso mielone takie z lidla np. będzie dobre na redu? w tych opakowaniach takich.


Zmieniony przez - seriousspl w dniu 2017-03-06 20:19:08

Żądne mielone nie będzie dobre. Kup cały kawałek i zmiel w domu lub daj do zmielenia w sklepie.

Zrzucilem ciutke, ale od pewnego czasu waga stoi w miejscu, obciąć jeszcze trochę kcal o np 150?

Nie sugeruj się wagą, a obwodami...jak obwody się mają ?

w talii schudłem 3 cm tylko, w bioderkach trochę też, ale jak na ~2 mieś redukcji to chyba troszkę za mało.. moja aktualna kaloryczność to 3150.. zejść niżej? Bo naprawdę, strasznie wolno idzie ta redukcja, a teraz to już w ogóle mam wrażenie jakby stała w miejscu..

Jedyne co dobre, to to że z ramion / klaty nic mięcha nie zeszło, bo obwody jakie były takie są, i tak jak mówiłem schudłem w talii i w bioderkach, ogólnie z brzucha, no ale tak jak napisałem w ciągu tych ~2 mieś tylko 3 cm..

Przed lustrem też strasznie małe różnice widzę, po prostu idzie strasznie powoli..

Obciąć bardziej? jak tak, to do ilu?


Zmieniony przez - seriousspl w dniu 2017-05-10 23:09:55

Pytanie ile wyszło Ci zapotrzebowanie na poziomie zerowym? Jaka jest teraz aktywność ?

Wygląd na to, że robisz rekompozycję sylwetki a ta wymaga sporo czasu. Jak chcesz redukcji to jak najbardziej zmniejszaj kcal.