Wybór celu treningowego

Siema potrzebuje Waszej opinii czy dalej redukować?
























Zmieniony przez - Xeremelegu w dniu 2017-05-06 14:16:13

Być może tak. Z reguły większość osób ma jakieś wady postawy. Na pewno warto wzmacniać mięśnie głębokie i rolować/rozciągać się, aby uniknąć ich na tyle, ile to możliwe.

http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu
http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac

Zależy od celu, co prawda masy mięśniowej nie ma, ale 11%bf to nie wygląda, bardziej 14-15% i można by było jeszcze zejść niżej na wakacje i po nich rozpocząć powolne budowanie mięśni


Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2017-05-06 14:18:11

Plan taki żeby zbudować masę mięśniową nie zalewając się przy tym w pasie za bardzo.
Jeśli chodzi o 11%bf to tak wyszło mi dzisiaj na maszynie (zdjęcie wyżej) znowu jak obliczam na kalkulatorze internetowym to też tyle wychodzi.

Ja bym masował. Z głową.

Maszyna nie jest miarodajna i nigdy nie będzie, zwłaszcza tanita.
Możesz zacząć budować masę mięśniową, rekomp w Twoim przypadku jest wykonania.

Do jakiego typu budowy ciała byście mnie przypisali?

Typ budowy nie ma żadnego znaczenia.

Chcę sobie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne tym sposobem :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zawiesiłem się na określeniu typu budowy ciała. Zawsze używałem kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Chciałem sprawdzić czy wyjdzie mi tyle samo

Skorzystaj z tego poradnika.
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

W sumie wychodzi wszędzie mniej więcej tyle samo 3000kcal przy określeniu budowy ciała: EKTOMORFIK.

Jakie są normalne przyrosty tkanki tłuszczowej przy dodatnim bilansie kalorycznym?
Chodzi mi ile tak mniej więcej w pasie może być przybierane żeby to było normalne.
Wiem. że ciężko to określić, każdy jest inny itp. ale chciałbym wiedzieć jak u Was
wygląda pas przy dodatnim bilansie.

Nie przejmuj się tak tą budową ciała w kalkulatorze bo on i tak nie jest w 100% dokładny. Dodajesz kalorie i widzisz czy jest za dużo/za mało. Nie powinno za mocno zalewać, na moim przypadku różnice w pasie miedzy końcem masy a końcem redukcji to niecałe 5 cm ale ogólnie to zależy do jakiego bf się zalejesz na masie i jakie masz tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej bo jednemu większość tłuszczu zmagazynuje się na brzuchu a innemu nie.