Budowa masy mięśniowej

Okej to zmniejsze bialko do 200 i dodam to do tłuszczy bardziej chyba bo jestem endomorfikiem i jak zjem duża ilość samych węgli to tak jakby pompowalo mnie powietrzem w brzuchu. A mogę dać orzechy włoskie do diety zamiast tych ziemnych ? I co z nimi że aż takie złe?

Przecież one są bez soli i nie są prazone.

Zobacz na poczatek to http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 

Czytałem już na temat masła. Po pierwsze jem orzechy bez prazenia i bez soli. Po drugie dostarczam omega3 z makreli itp. Więc nie jem czegoś przetworzonego w wysokim stopniu.

To po co pytasz jak jesteś mądrzejszy?

Nie jestem mądrzejszy ale pytam się o same orzechy a nie o maslo. I co mogę dodać do diety między głównymi posiłkami zamiast orzechow ? I jaka jest dawka jajek na tydzień gdzieś?

A po co chcesz coś dawać między posiłkami? Ja jem 5 jajek dziennie. Ten dżem w codziennej diecie raczej odpada. Możesz dać bardziej tłuste mięsa niż tylko pierś. Ja bazuje teraz na redukcji na udach i schabie, na koniec redukcji przejdę na pierś żeby obniżyć jeszcze kcal. Na masie wskocze na szynkę, karkówke, łopatke itp.

Ilość białka 2g/kg masy ciała, wychodzi 170g a nie 285g. Zmniejsz tę ilość i wywal przetworzone produkty.

Wiem postaram się wywalić dzem. Ok może zacznę jeść inne części kurczaka i wieprzowine jakąś. I ilość bialka też zmniejsze do tych 200. Co do jajek też jem 5 dziennie ale boję się o cholesterol. A co myślicie o pieczywie? Nie raz jem jakąś bułkę pelnoziarnista albo zwykła jak już nie mam ;)

Bułki z reguły są zbyt dobre jakościowo. Chleby pełnoziarniste, pumpernikiel jak najbardziej można dostać. Wszystko zależne jest od składu.

http://potreningu.pl/articles/1720/jajka-a-cholesterol
http://potreningu.pl/articles/2274/siedem-mitow-na-temat-jajek