Jakie witaminy przy diecie redukcyjnej?

Witam, poszukuję jakiegoś dobrego kompleksu witamin i czegoś poprawiającego samopoczucie a zarazem czegoś pomagającego radzić sobie ze stresem. Jestem na redukcji dopiero miesiąc, ale zawsze miałem problem z niedoborami witamin, białe paznokcie itd. Wiem, że powinienem je dostarczać z warzyw itd, ale tabletki by mi znacznie ułatwiły sprawę, dodam tylko że moja dieta jest oparta głównie na kurczaku i twarogach, z węgli głównie owsianka, wafle ryżowe, makaron i ryż, natomiast z warzyw i owoców głównie papryka, cebula i banany. Czy potrafili byście doradzić jakiś dobry kompleks witamin plus coś na poprawę już gó*****o samopoczucia?

Witam ,
raczej proponowałbym poprawić diete , tak żeby z produktów dostarczyć odpowiednie witaminy i minerały .
Z suplementów mogę polecić :
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_Vitamins_&_Minerals-opis34137.html
Pozdrawiam

w/w witaminki ok
Ale złe samopoczucie moze być np wynikiem małej kaloryczności diety czy słabym podziałem btw np jakies skrajne diety lc

Kalorie na poziomie 2000, bialko 32% weglowodany 45% i tluszcze 23%, srednia aktywnosc bym powiedzial bo 3 razy w tygodniu trening fbw ok 1h jakies cardio albo np. rekreacyjna koszykowka tak max do 1h czyli lacznie 2h ale to rzadko tak dlugo. Prace mam stojaca co prawda, po 12h, zarowno nocki jak i dniowki, ale nie robie nadgodzin czyli normalnie te 160h miesiecznie. Nie napisalem wczesniej, waze 69kg przy wzroscie 172cm ale sporo tkanki mam tak na poziomie 17 moze 15%.

2000 to juz dosc niski poziom, wiec nic dziwnego, ze po prostu czujesz sie nieco oslabiony, ospaly itd

Ciężko mi określić idealne zapotrzebowanie ponieważ mam strasznie nieregularny tryb życia

to tym bardziej witaminy nie pomoga