Plan FBW i kilka porad potrzebuje

Witam, cwicze od 2 lat splitem czy to masa czy redu i pomślałem że może sprawdzić cos nowego . Chciałbym przejsc na FBW przy kolejnej masie od wrzesnia i juz teraz planuje jak sie zabrac za to ewentualnie na redu sobie pocwiczyc tym planem o sprawdzic czy mi spasuje przed kolejną masą .
Wzorowałem się poradnik w necie ale starałem się układać pod siebie bo cwicze tylko w domu i nie mam dostępu do siłowni.
Poprosze o rady i korekte jak coś DZIĘKUJE






PONIEDZIAŁEK
Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12,10,8,6
Klatka piersiowa Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 12,10,10,8
Plecy Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4s 11 9 8 6
Barki Wyciskanie z klatki siedząc 4s 10,10,8,6
Biceps Uginanie z supli. 4s 12,10,8,6
Triceps Francuskie sztanga do czoła 4s 12,10,10,8
Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4s 20,20,20,20

WTOREK
Dzień wolny od treningu


ŚRODA

Nogi Syzyfki 4s 12 12 12 10
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 12,10,10,8
Plecy Martwy ciąg ze sztangą 4s 12,10,8,6
Barki Wzniosy sztangielek na boki jednorącz 4s 15,12,12,10
Biceps Uginanie młotkowym 4s 15,12,10,8
Triceps Pompki odwrotne z obciążeniem 4s 15,12,12,10
Brzuch roller klecząc 4s 15,15,15,15

CZWARTEK
Dzień wolny od treningu

PIĄTEK
Nogi MCNP 4s 15,12,10,8-6
Klatkapiersiowa Rozpiętki na płaskiej 4s 15,12,12,10-8
Plecy Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4s 12,10,10,8
Barki Podnoszenie sztangi do brody stojąc 4s 15,12,10,8
Biceps Podciąganie wąskim podchwyt 4s 15,12,12,10
Triceps Wyciskanie wąskim 4s 15,12,12,10
Brzuch Łokcie do kolan 4s 30,30, 30, 30

SOBOTA
Dzień wolny od treningu

NIEDZIELA
Dzień wolny od treningu





Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-23 14:30:06

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-23 14:56:28

Witaj

Plan wyglada ok , myśle ze śmiało można trenować . A na przyszłość polecam stymulowanie każdej partii 2x w tygodniu splitem-np. Góra dół ciała lub Push/pull.

Dzięki. Przy fb w Tak samo jak w splicie robić piramidę ? ( zwiększać ciężar co serię)czy nie muszę

W splicie nie trzeba robić piramidy ;) możesz używać stałego ciężaru dla odmiany i dokładał co tydzień.

Hehe.wiem że nie trzeba ale takim systemem cwuczylem splita i stąd przyzwyczajenia. Dzięki. Pobawie się na redukcji fbw i zobacze czy mi siadzie. Jak spasuje to będę nim robil masę od września. Dzięki za ocenę planu.

A nie lepszym rozwiązaniem będzie ułożyć fbw na 4 dni i ćwiczyć pn sr pt sb z czego na pn i sr dac cięższe ćwicZenia bo jest przerwa na regenerację .? Chodzi o masę

Lepszą opcją byłoby jakiś push pull lub góra dół. Zrobisz każdą partię dwa razy w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach

monkey22

A nie lepszym rozwiązaniem będzie ułożyć fbw na 4 dni i ćwiczyć pn sr pt sb z czego na pn i sr dac cięższe ćwicZenia bo jest przerwa na regenerację .? Chodzi o masę

FBW robiłbym do trzech razy w tygodniu.