Dieta low carb do oceny, 82kg

Witam lato się zbliża dlatego proszę was o porady i poprawki :)
Początkujący

Cel;redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 82
Wzrost : 177
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 83
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Split, aeroby 3x w tyg po treningu silowym 30min orbitrek
Odżywianie : aktualnie trzymam diete od 3tygodni węglowodanowa(słabe efekty) wczesniej juz mialem diete low carb i bylo znacznie lepiej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna białko itp
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Ważywa i owoce nie wliczane lecz ważywa są w sporych ilościach a owoce przed snem

Bialka za duzo,maks 180-200 i czemu tak malo weglowodanow?

mintaja moge dac 200g a węgle wyjdzie okolo 50 z owocow i warzyw

Na diecie z tak niską podażą węglowodanów zdecydowanie należy wliczać owoce i warzywa. Wprowadź je w rozpiskę i wklej jeszcze raz.

kozaczek322

mintaja moge dac 200g a węgle wyjdzie okolo 50 z owocow i warzyw

tym raczej nie zejdziesz do 200gr bialka ;) tymbardziej ze wegle wg mnie powinienes podniesc do 120-140 wiec i z produktow typu ryz,majaron podniosa bialko do gory tak wiec dieta ogolnie do poprawy...zaczalbym ukladanie diety od wpisania produktow weglowodanowych bo i w nich tez sa bialka i wtedy dodal produkty bialkowe tak zeby maks bylo 200gr i reszte zapotrzebowania tluszcze...chce Ci sie jesc 6takich skromnych posilkow zamiast np 4 konkretniejszych gdzie sie najesz a nie ,,wkurzysz zoladek,, a tu koniec posilku? ;)

doczytałem się żeby ściąć na początek węgle jak najniżej aby organizm zaczął brać energie z tłuszczu a nie z węgli

nie będę wliczał warzyw ani owoców bo to będą rózne a węgli mogę dołożyc do przed jak i po treningu w niewielkim stopniu

sory mój błąd to jest dieta keto ;)

Ja nie bardzo rozumiem ludzi, którzy wchodzą na "ketozę" nic o niej nie wiedząc, przeczytają kilka stron w Internetach i zaczynają...
Próbowałeś zbilansowanej diety? Nie ma potrzeby wchodzenia w ketozę, by dobrze redukować tkankę tłuszczową.

Tak próbowałem nie jednej pytałem się znajomego co w tym fachu jest juz kilka lat i dieta jest okej ;)