Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf .

Na masę z redu 2 tygodnie stopniowo na bilans zero. Potem standard +200 i obserwacja. Jak 2 tyg obwodu i waga stAł to +100.0 mam około 3000 a masę kończę na 3500-3600

2 tygodnie stopniowo masz na myśli że w 2 krokach (1 tydzień dodałeś i 2 tydzień dodałeś) do zera kalorycznego czy codziennie dodawałeś przez te 2 tygodnie po trochy do zera kalorycznego ??? Muszę u siebie też spróbować po 200 kcal od zera dodawać. A dlaczego dalej nie dodajesz tylko kończysz na 3600 kcal??? Ja znów słyszałem że dodawać kcal puki nie zalewa a jak zalewa to stopować i tak w koło aż bf będzie nas nie zadowalał wtedy redukcja.

200 w jeden tydzień potem 200 i było zero. A potem znów 200 na +-i obserwowałem ciało . Kończę na 3600 bo już kwiecień i wchodzę na redu hehe


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-20 10:37:56

Acha spox czyli formę na lato robisz :) Dziękuję serdecznie za porady :) A powiedz mi jeszcze z jakiego wzoru liczyłeś zero kaloryczne lub z jakiego kalkulatora?





Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-20 10:58:35

Ze wzoru poleconego na sfd i z kalkulatora na po treningu.pl wyszło mi to samo

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT o tym wzorze mówisz??? a jakąś poprawkę wziąłeś na błąd czy tak jak jest bez dodawania czy odejmowania.


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-20 11:07:43

Tak ten.Nic nie zmienialem


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-20 11:11:34

A powiedz mi ja mam pracę fizyczną 5x w tygodniu plus ćwiczenia 4x w tygodniu a po każdym 35 cardio to dać maksymalną intensywność w tym potreninu.pl?? P.S. Działa ci teraz ten kalkulator bo ustawić wszystko mogę a wyniku ni jak nie pokazuje :/

Licz ze wzoru a nie z kalkulatora. Ew. wylicz z kilku źródeł i wyciągnij średnią. Nigdy dokładnie nie policzysz. Ważna będzie obserwacja obwodów ciała i wtedy ew. korygowanie ilości kcal w diecie.

W tym wzorze mi zawrze więcej wychodziło niż w kalkulatorach.A co z tym kalkulatorem jest na potreningu.pl bo nie pokazuje wyniku