[BLOG] Bykuuuuu - 17 lat, POWER BUILDING

Niegocin

Brak ochoty i motywacji to coś najgorszego co może się trafić (oprócz kontuzji). Dosyć nie dawno też z tym walczyłem ale wróciłem na dobrą ścieżkę i walczę dalej ;D

Zobaczę dzisiaj jak będzie :D idę z bratem na trening to na pewno mnie zmotywuje :D i oby była jak najlepszą pompa!

No ja przestałem sam trenować, zmieniłem siłkę i jakoś wszystko od nowa się nakręciło. Treningi w domowej siłce jakoś mnie zamulały.

06.04.2017

Góra

1.WL:
100kg x5
105kg x4
107kg x3
110kg x2
100kg x3

2a. Podciąganie nachwyt:
CC x10
+20kg x5 x5 x5 x5

2b. Podciąganie młotek wąsko:
CC x8 x8 x8 x8

3.Wyc hantlami pionowo:
26kg x8 x8
30kg x5

4. Dipy:
CC x10 x10
20kg x8
24kg x8
32kg x5

5.Facepull:
X10 x10 x10

Waga:
78,2kg :D

Następny tydzień to tydzień deloadu, gdyż czuję się cały obolalty do tego dojdą święta. Jestem świadom, że plan candito "pójdzie się j**ac" no ale cóż.. Zdrowie ważniejsze. Mam nadzieję że zdjęcie nogi z gazu na kilka dni dobrze mi zrobi, bo na razie czuję się beznadziejnie , cały staw biodrowy jest obolaly i mięśnie korpusu...
Pozdro

Dzisiaj trening dołu, wczoraj zrobilem więc dziś pora na nóżki :D nadal lekko bo deload i cały czas czuję ból w plecach

13.04.2017

Dół

1a.Przysiad bułgarski:
32kg x10
40kg x10
48kg x6 x6

1b.Front squat:
60kg x10 x8
80kg x5
90kg x3
100kg x3
105kg x3

2a.GHR: x10 x10

2b.Kettleball SLDL:
32kg x10 x10 x10

3a.Snatch / rwanie:
60kg x2 x2
65kg x1 x1
60kg x2
50kg x2 OHS

3b.One arm snatch:
30kg x3 x3 x3

4.Box Jump +drop Jump :
OK 15s łączonych

18.04.2017

W końcu ciężki trening po świętach, dzisiaj martwy + Płaska i Góra, dziś bez przysiadow.


1.Snatch:
60kg x3
62kg x2

2.MC:
4 s rozgrzewkowe
150kg x5
160kg x5 :)

Za tydzień co najmniej 170 x5 planuje zrobić :)

3a.WL:
102kg x5
105kg x5 :D rekord w piątkach
110kg x3 :)
115kg x1
120kg x1 na luzie z zapasem, 130 w zasięgu :)
100kg x3

3.Pompki z gumą:
X10 x10 x10
Staram się poprawić górna fazę wyciskania, guma super oporuje tą fazę ruchu

4a.Wyciskanie hantli siedząc:
26kg x8 x8 x8

4b.Wznosy:
15kg x10 x10 x10

WAGA: 78,5kg

Suplementacja:
Magnez
Cytrulina

Jestem zadowolony z tego treningu, w martwym jak i WL był zapas w najcięższych seriach. Za mniej więcej 2 tyg planuje 200kg w martwym i 125/130 na klate. Do przysiadu na razie trzymam dystans, jutro spróbuję dopiero :)

Postaram sie wpadac :) fajny dziennik, mlody wiek, spore ciezary :D

no fajnie to wszystko wygląda :) z treningu na trening idzie w górę.

Dzięki Panowie :D
1.5tyg przerwy od ciężarów dało pozytywne skutki, progress jest więc nie mogę narzekać.

Wczoraj wpadł trening na basenie, a dzisiaj będą przysiady i trochę dynamiki :)

20.04.2017

Weightlifting

1.Snatch:
60kg x3 x3 x3
70kg x1
73kg x1 REKORD :)

65kg x2
60kg x2
+muscle snatch 40kg x3 x3

2. HIGH BAR:
125kg x4 x4
135kg x2

100kg x5
+80kg 20sec pause squat
+80kg pause front squat x5 x5

3.OHP:
60kg x5 x5
63kg x5
60kg x3 x3

4.Box jump/death jump /sit jump.

:) coś nowego

24.04.2017

FBW trojbojowe

1.Przysiad ATG:
100kg x5 x5
120kg x2
=====
125kg x5 x5
130kg x3
135kg x1
Ciężar mniejszy na rzecz głębokości

2a.WL:
102kg x5
105kg x4
110kg x2
100kg x3

2b.WL negatywy:
120kg x4
125kg x3
130kg x2

3.Rack pull:
110kg x8
150kg x6
170kg x5
190kg x3
210kg x2

+MC 160kg x1

Waga: 78.5kg