Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf .

Mogłbys dodac foto ?? jestem strasznie ciekaw jak wygladasz. mzoe zacznij masowac jak kolezanka wyzej radzi .


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-19 12:51:35

Ale mam wrażenie, że starasz się mnie przekonać, że dobrze robisz
Nie leci bo masz najprawdopodobniej problemy z hormonami (lub/i z innymi parametrami w ustroju), albo tak zajechałeś metabolizm poprzednimi redukcjami, że ciężko Ci gubić na NORMALNEJ kaloryczności cm.

Ponadto 8%bf bez mięsni, to anoreksja...wychudzenie. Więc zacznij budować, a nie redukować...Bo domniemam, że nie ma co...
Możesz jak już Monkey poprosił wrzucić zdjęcia? Bo też ciekawa jestem, co się kryje za tym co piszesz.

monkey22 Zważ uwagę na to że ja mam 29 lat to metabolizm jest inny. Druga sprawa zacząłem od redukcji z trenerem gdyż popatrz w mojej galerii jaki miałem zatłuszczony brzuch więc aby się go pozbyć musiałem zejść do bardzo niskiego bf 7-8% też jest zdjęcie w galerii jak wyglądałem trochę auschwitz ale przy tym bf% to normalne. także musiałem zejść na tak niską kalorykę, wiadomo trener trochę przesadził i dało się to zrobić na pewno na kaloryce koło 1900-2100. Zauważ też że mam inny wzrost 172 cm oraz ze wcześniej nigdy nie ćwiczyłem to 56 kg do tego bf to dobra waga gdyż reszta to tłuszcz u mnie był. Masę zakończyłem na 4500 kcal ale że mnie pozalewało to nie wiele mięcha wpadło i teraz jest druga redukcja i robię ją i tak na większej kaloryce niż trener zalecił gdyż już mnie nie prowadzi. Z trenerem waga spadała około 1 kg na tydzień teraz przy tej kaloryce 2200 kcal przy wadze 70.5 kg i 13%bf waga spada o 0,5 kg na tydzień więc miślałem żeby ucinać po 100-50 kcal i patrzeć jak leci waga.


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-19 13:03:59

ja mam 37 lat :P .dawaj zdjecie i wszystko bedzie jasne :)
Ok. chyba nikt cie nie przekona do niczego ale to nie jest normalne . konczysz redu na 1600 a mase na 4500 . to jest prawie 3000 kcal różnicy . .

Tak czy inaczej powiem ci tylko tyle ze ja sie mało znam i mnie nie musisz słuchac, raptem cwicze 2 lata i to w domu .ale blue hope i reszta wtjadaczy z forum i adminowie sfd to juz osoby które wiedza co mowia i warto ich słuchac. Odkad pojawiłem sie na forum to pytałem , pytałem i słuchałem - robiłęm jak mi doradzali pomimo ze czasem chciałem byc madzrejszy (wiedzieli co doradzaja) pzdr i powodzenia .

https://zapodaj.net/d4be821c05b73.jpg.html Proszę bardzo końcówka mojej 1-wszej masy zalany jak ś.... przez to że przeginałem z cheat dayami doszedłem do kaloryki około 4500 kcal. https://zapodaj.net/47c9aaea3293c.jpg.html Tutaj aktualnie na moje oko 13-14 bf kaloryka 2200 kcal 70.5kg. Słucham, słucham już wiele razy parę osób mi pomogło na tym forum jakbym nie słuchał to bym nie pisał z wami i robił po swojemu :).





Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-19 13:16:59

Obręcz barkowa jest fajna, ręce też.
Dobrze byś wrzucił coś bokiem, dla porównania brzucha.
Jak długo jesteś na tak niskich kaloriach ?

https://zapodaj.net/d4be821c05b73.jpg.html Proszę bardzo końcówka mojej 1-wszej masy zalany jak ś.... przez to że przeginałem z cheat dayami doszedłem do kaloryki około 4500 kcal. https://zapodaj.net/47c9aaea3293c.jpg.html Tutaj aktualnie na moje oko 13-14 bf kaloryka 2200 kcal 70.5kg. Słucham, słucham już wiele razy parę osób mi pomogło na tym forum jakbym nie słuchał to bym nie pisał z wami i robił po swojemu :). Waga spada około 0,5 kg na tydzień zjechałem z bf 19-20% (pierwsze zdjęcie) na 13-14% (drugie zdjęcie) oraz schudłem z 79,1kg na 70,5kg od 7 stycznia 2017 (parę cheatów wleciało) po dziś dzień. Ujmowałem od zera kalorycznego do tamtej wagi 79.1kg po 100 kcal co tydzień jak leciało to na chwilę stopowałem a sugerowałem się tym aby leciało około 1 kg na tydzień oraz pomiar bf czy leci w dol. Aktualnie przeszedłem jakieś 3 tygodnie temu ze split-a 4 dniowego na push-pull 4x w tygodniu a partia 2x w tygodniu+po każdym treningu siłowym 35 minut cardio. Wrzucę jeszcze wieczór lub jutro zdjęcia bokiem i tyłem bo niestety zbieram się do pracy i już nie zdążę teraz.



















Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-19 13:32:06

Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-19 13:46:46

Oszukane posiłki mają swoje zastosowanie na redukcji a niekoniecznie w czasie budowania masy mięśniowej, gdy Twój bilans kcal jest dodatni.

Wiem temu mnie pozalewalo. Teraz bede stosowal opcje wliczania w kaloryke zamiat cheata. A cheat tylko na redykcji. Monkey22 a tobie o ile wag leciala na redukcji co tydzien przy tej kaloryce?


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-19 15:32:36

SeBaLy

Wiem temu mnie pozalewalo. Teraz bede stosowal opcje wliczania w kaloryke zamiat cheata. A cheat tylko na redykcji. Monkey22 a tobie o ile wag leciala na redukcji co tydzien przy tej kaloryce?




Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-19 15:32:36

na poprzedniej redukcji na bilansie -300-400 poszło z 9-10 kg w 5 miesiecy - praktycznie idealnie równo po 0.5kg tygodniowo, wazyłem sie zawsze 3 razy w tyg na czczo po wypróznienieniu i wyciagałem srednią . skoki wagi miałem 2-3 kg na czczo a wieczorem,. Trening siłowy 4x w tyg split po średnio 60min z rozgrzewka i rozciaganiem) + 3 x w tyg w dni wolne od siłowego biegałem 5-10 km w tempie srednim 6min/km + cięzka praca fizyczna średnio 8-10 h. wtedy nie brałem kreatyny i bcaa tylko marny spalacz przez 3 miesiace

Na masie nie ma sensu stosowac cheatów ,tzn ja stosowałem weekendy z innym zarciem niz w tygodniu ale zawsze wliczałem w bilans i mam zasade ze staram sie nie zjesc niczego czego sam nie zrobiłem ( pizza wyjatkiem raz na pół roku) a tak to nie jadam poza domem , nawet u mamusi chyba ze mi dokładnie powie z zcego robiłą dany posiłek :)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-19 15:46:27