Od kiedy i jak stosować suplementy?

Cześć,
Mój kuzyn ma 16 lat regularnie ćwiczy na siłowni i nie wiem czy suplementacja jest konieczna, chciałbym zaczerpnąć od was parę rad w jego imieniu. Jeżeli jakieś suplementy pomogą mu w zwiększeniu wagi i trochę masy mięśniowej to proszę o odpowiedzi a jeżeli tak to jakie i w jakich ilościach
(Myślałem głównie o argininie kreatyna by pomogła ale jest chyba za młody?)

Rynek suplementów w Polsce w ostatnich latach bardzo się rozwinął. Wystarczy spojrzeć na ofertę sklepu https://sklep.sfd.pl i można zauważyć, że w ofercie sklepu jest kilkadziesiąt tysięcy produktów, a regularnie co chwilę pojawiają się nowe produkty wzbogacając ofertę sklepu.

Jednak to kiedy wprowadzić dodatkową suplementację zależy od naszego zaawansowania i całości diety.
Osoby początkujące powinny oprzeć się na suplementach typowo prozdrowotnych. Do takich suplementów należą witamina C, witamina D (po wcześniejszym zbadaniu jej poziomu), kwasy omega 3, magnez. To taka podstawowa suplementacja, która dla większości z nas będzie tą podstawową.

Osoby trenujące siłowo mają zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze takie jak węglowodany i białko, dlatego warto sięgnąć po takie preparaty, które ułatwią nam utrzymanie prawidłowej podaży.

Zacząć jednak należy od tego, że suplementy stosujemy celem uzupełniania diety, więc musimy wiedzieć ile dziennie brakuje nam białka czy węglowodanów aby dobrać odpowiednią porcję suplementu. Stosowanie ich "na oko" mija się z celem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-05 14:17:14

Na początku to się wystarczajaco dobrze rośnie od samej diety i treningu. Suple zbędne.

Dokładnie. Podstawą wyjścia jest dieta. Jak dieta jest ułożona i przestrzegana to postępy powinny być ciągłe i zauważalne. Jak dieta jest ale nie idzie do przodu to trzeba szukać przyczyny albo w treningu albo innych czynnikach, które mogą hamować postępy