Pytanie dotyczące diety na mase

Ok rozumiem ale zeby byla odpowiednia nadwyzka kalori, musialbym miec weglowodany na poziomie 8g/kg nie jest to za duzo? czy moze przy duzej aktywnosci fizycznej jest to wskazane czy taka ilosc nie odlozy sie w postaci duzej tkanki tluszczowej? Dziekuje za wszelkie porady.

Jeżeli kcal będzie za dużo, to zdecydowanie odłoży się. Kwestia doboru odpowiedniej ilości. Wrzuć wyliczenia z wzoru.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-08 08:33:49

BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1661 kcal

Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1661 = 116)) = 1545 kcal/7=221

(BMR)1661 kcal + (TEA)221 kcal = 1882 kcal

1882kcal+900kcal=2782kcal

2782 + TEF(10% z 2782 = 278) = 2782 + 278 = 3060 kcal
Nowa dieta:

Sugerowaliśmy Ci, żebyś zmniejszył ilość białka do zalecanych ilości 2g/kg masy ciała a Ty dalej masz 200g. Zmień to i wklej zmienioną dietę.

Podobno bialka roslinnego sie nie liczy wiec bialka zwierzego wychodzi 2g/kg masy ciala.Jak to wkoncu jest?

Zdecydowanie należy liczyć również białko pochodzenia roślinnego. Nic znika ono.

http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety 

Myślę że teraz powinno być ok.

1. ten banan zbędny
2. Monotonnie. Jak zamierzasz to urozmaicić ?
3. brakuje źródeł omega- 3