Dieta redukcja do oceny, 130kg

Witam,

Proszę o pomoc, wiek 54 lata, 130kg, 40%bf, nigdy nie stosowałem żadnych diet. Aktywność fizyczna 3x tyg około 30min rower. Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora około 2600 kcal. Nie jestem pewny rozkładu makroskładników, ustawiłem Białko 26% - 169 g , Węglowodany 42,1% - 273 g, Tłuszcze 32% - 92 g.

Pozdrawiam Zbyszek.








Zmieniony przez - zbig256 w dniu 2017-04-03 09:05:17

Witam , sam rower tutaj może nie wystarczyć . Powinienes wprowadzic aktywność w postaci treningu siłowego na początek wystarczy z ciężarem swojego ciała . Do diety możesz dodać białka do 200 g . Brakuje rownież odpowiednich kwasów tłuszczowych . Pozdrawiam

Dziękuje za informacje. Dodać białka na rzecz węglowodanów? Kwasy tłuszczowe w formie kapsułek typu omega 3?

Kwestia tego, czy wprowadzisz treningi siłowe/funkcjonalne. Zdecydowanie warto to zrobić, przynajmniej 2 razy w tygodniu. Wtedy zwiększ do 200g kosztem węglowodanów. Jak najbardziej, warto suplementować omega 3.

http://potreningu.pl/articles/3153/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-07 14:07:24