Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>

Z zakresem powtórzeń to rzecz indywidualna - ja teraz robię 2 x 5 plus 2 x 15 w głównych ćwiczeniach i to mi wystarcza. Co by Ci kto nie poradził i tak sprawdzić to musisz sam.

Tak, CKD to dieta niskowęglowodanowa, lecz białka jest tyle samo co na każdej innej, między 1.8 a 2.2 g/kg beztłuszczowej masy ciała. Reszta to tłuszcze.

Zamiast glutaminy zdecydowanie lepiej sprawdzi się HMB

Nie wiem czy ktoś się wypowie - nie mam na to wpływu Pewnie jak Dezir odzyska net to Ci napisze całą litanię

Ja tylko napisze, ze czytam i kibicuje , ale rad udzielac nie bede, bo poziom mojej wiedzy na to nie pozwala
Tak tylko na marginesie dodam, ze mi imoponujesz, bo kompletnie nie pasujesz do moich wyobrazen o typowym 19-latku

moze ja wrzuce swoje 3 grosze
1 alergia -> zrob sobie testy pokarmowe...udaj sie do alergologa
2 trening - wg mnie duza ilosc serii na niektore gupy miesniowe np.przedramiona ...wybierz jedno cwiczenie podstawowe(wielostawowe) na kazda grupe miesniowa i wykonuj go w mniejszym zakresie powt.(6-10)z przerwami ok.2 min. na odpoczynek...reszta (izolowane) 10-15 powt. i czas na odpoczynek ok. 1min. ,wyjatek moga stanowic uda -> wieksza ilosc powt. ..
ilosc serii duze grupy miesniowe ok.12-9 (4-3 ćw.po 3serie), mniejsze 9-6 (3-2 ćw. po 3 serie)
rozklad grup podczas treningow
system 3 dni treningu
A klatka + grzbiet + brzuch
B cale nogi
C barki + bic + tric + brzuch

3 aeroby - tykoos juz pisal.. przed kazda sesja aerobow bcaa...po nogach aerobow nie wykonuj (szkoda miesni)
4 suple - podstawowe to bcaa ,wit + mineraly ,antyoksydanty

Hehehehe - doczekałem się innych ;> Witam serdecznie w moim tlogu. Nie nazwę tego blogiem, bo mi się brzydko kojarzy...

Witam także pierwszą (oby nie ostatnią; choć może warto postawić nie na ilość ale na JAKOŚĆ ;>) kobietę. I zachęcam do wypowiadania się, być poprawionym to chyba najlepszy sposób, żeby się czegoś nauczyć. To o 19 latku to komplement, czy wręcz obelga ?????

Co do postu xxxl (to chyba nie ten sam, ale nie chce mi się x'ów policzyć ;>).

Alergia - testy pokarmowe; pod opieką alergologa od 2 tygodnia życia (choć przynaję się, ostatnio go odstawiłem), na tą wspaniałą przypadłość nie ma na razie zbyt wielu leków; te które są - nierefundowane i nie stać mnie na nie, nawet zresztą nazwy nie powtórzę. Można się przyzwyczaić, uwierzcie mi...

Na przedramiona mogę się zgodzić, że serii jest sporo. Ale dopiero niedawno dodałem do treningu nawijanie na kijek - wchodzi nieźle, zastanowię sie, czy nie robić tego więcej np. zamiast unoszenia na wyciągu. To co mi proponujesz w ilości serii to dokładnie to, co robię przy treningu masowym - przy rzeźbie nie widzę w tym większego sensu dla siebie.

Rąk z barkami nie chcę ćwiczyć, nie lubię, bo często przy bicepsie oszukuję ruchem barków. Poza tym - nie uwzględniłeś w tym planie przedramienia, które jest dla mnie ważne (niedorozwinięte).

Co sądzicie o 2xBCAA przed aerobami i 2xBCAA po aerobach ;> Teraz strzelam 4xBCAA po aerobach, tak robiłem zawsze...

Odnoszę pewne nieodparte wrażenie, że nie przebrnąłeś przez całość, xxxl - witaminy, minerały, antyoksydanty to podstawa ;>

HMB... to jest temat-rzeka, wiem o tym. Mam dwa kontrargumenty, i jeden za. Argumentem za jest propozycja Tyki, który sporo wie. Kontrargumenty są dwa: cena kuracji (obiło mi się o uszy, że 8-10 g dziennie to minimum) i moje plany - chciałem pierwszy raz zastosować HMB przy masie po wakacjach. Czekam na komentarze ;>

Trening opiszę, jak znajdę chwilę czasu....

I, trzeba się przyznać sam przed sobą, czas na spowiedź: ten week-end jeżeli chodzi o treing, dietę i w ogóle wykorzystanie czasu....to tragedia ;> Chyba muszę się poważnie wziać za siebie...

Zmieniony przez - Evangelion w dniu 2004-04-04 21:34:12

hmmmmm w zakresie supli absolutnie ekspertem nie jestem, ale ja przy Twojej masie ciała brałbym BCAA w ilości 6 tabsów przed aerobami (to i tak mało, bo zaleca się chyba 1 tabs / 10 kg masy ciała).

Ech....no to chyba spadam do Suplementacji ;> I żegnaj nowy komputerku, nowa gitaro - 120 tabletek BCAA to 75 zł, czyli 20 porcji, czyli 20 treningów czyli 5 tygodni ;>

bcaa - jedna porcja to 5g przy twojej wadze...

hmb - dawka skuteczna to podobno 10g dziennie - troche drogo wychodzi

<przedramiona mam zaniedbane> => wiecej nie znaczy lepiej to po pierwsze
po drugie podczas redukcji nie licz na przyrosty

Amino Anabol HiTeca - 200 kapsów za około 70 zł

Teraz pojawi się duch Mateo, który roz*****oli mi całego posta: nie wierzę w jakość HiTec'a ;> Ceny ma naprawdę niezłe, ale korzystałem kiedyś z jego ACERola i Fat Burnera...efektów żadnych a mdłości niezłe ;> Tyka, brałeś to, polecasz ze względu innego niż cena? Jakie są parametry tabletki tego Amino Anabol i jakość surowca??

Wybiorę się z tym do Suplementacji, choć pewnie zaraz ktoś na mnie wsiądzie, żebym poszukał "se" w wyszukiwarce - BCAA w takim razie czy HMB? Jestem w stanie się wykosztować na efekt, ale tylko na jedno. I tak muszę zarobić kasę na białko...

w suplach poleca ci bcaa trec'a :D
jezeli masz ograniczone fundusze,kup sobie wpc