"WYŚMIAŁEM" swój ciężar - pora zwiększyć ?

Sytuacja wygląda tak. Ćwicze na nogi i dzisiaj miałem już swój piąty albo szósty dzień treningowy (czyli w sumie dopiero zaczynam). Na początku jak sobie już dobrałem ciężar to nawet się męczyłem. Dzisiaj pełny energii zrobiłem takie cos, ze chyba juz pora zwiększyć cieżary do cwiczen. A więc:

Mam 5 cwiczen, kazda po 4 serie. Miedzy seriami robiłem przerwy po około 40 sekund (wliczając juz w to zmienianie ciężaru na gryfie), a między cwiczeniami około minutki. Pisze około, ale to maxymalnie roznica 5 sekund w tą czy w tamtą stronę. Wydoliłem tak cały trening i mało tego - czuje, ze moglbym zrobic to jeszcze dwa razy...
Oczywiscie takim tępem cwiczyłem tylko dzisiaj, zeby sprawdzic czy dam rade. Wczesniej powoli, spokojnie.

Moje pytanie (chyba retoryczne, ale wole sie upewnic):

Czy pora zwiększyć ciężar na kazde cwiczenie ?

Zmieniony przez - And_Sport w dniu 2004-04-04 20:26:57

Dobra dzisiaj miałem pierwszy trening ze zwiększonymi ciężarami i juz nie jest tak łatwo jak pod koniec cwiczen ze starymi ciężarami Mysle, ze postęp jest spory, bo przez pierwsze dwa tygodnie ostatnia seria przysiadów była z ciężarem 28 kg a teraz (na początku trzeciego tygodnia cwiczen) jest juz 35,5 kg, czyli 7,5 kg wiecej. Ciekaw jestem o ile zwiekszy sie moj maxymalny ciezar na jeden przysiad.

Moim celem NARAZIE jest takie wyćwiczenie nog, ze zrobie jeden przysiad ze 100 kg. W pierwszych dwoch tygodniach wziąłem max 51 kg, a następne sprawdzanie mojego maxiumum zrobie 30 kwietnia (czyli w ostatni dzien kwietnia i moj dzien treningowy zarazem) oczywiscie przed treningiem.

otoz pytanie niekoniecznie jest retoryczne. nie wiem czy dobrze zrozumialem ale jesli w trakcie cwiczenia tez sie tak spieszyles to niekoniecznie musisz zwiekszac ciezar, a raczej powinienes wykonywac cwiczenia wolniej i dokladniej. inna sprawa ze jutro (i nie tylko ) mozesz miec niezle zakwasy, i bedzie to chyba znaczylo ze przerwy byly za krotkie. ale niech sie eksperci wypowiedza pozdro

Mój kolega ostatnio na treningu powiedział że niechde mu sie robićprzerw bo nie ma czasu i jak go boli to bez przerwy i starał sie zrobić bez przerwy

Cwiczenia wykonywałem dokładnie i z taką samą szybkością jak zwykle. Mysle, ze ten ciężar był dobry na wstęp, ale teraz juz po 6 treningach chyba pora podniesc sobie poprzeczke.

dokladnie, zwieksz ciezar ale tez wydluz przerwy miedzy seriami do 1,5-2 minut, jesli to trening na rzezbe

No wlasnie jeszcze śmiesznie, bo to trening na siłe.

podaj jakie to ciezary

Prostowanie na atlasie 50/60/70/80 - ale to nie prawdziwe kilogramy...jakias lipa.

Przysiady 18/25/27,5/28

Wspiecia na palcach to samo

wykroczne (to cwiczenie mnie zagieło to dałem totalne minimum) 10,5/13/15,5/18

wspiecia na 1 nodze bez ciezarow

to są ciezary czy powtorzenia ? 28 kg na przysiad ? chłopie ja 100 kg 25 razy mógłbym zrobić jakbym się zawzioł mocno

i co myslisz ze masz sie czym chwalic? kolesie robia przysiady z ciezarem 250 kilo, i co Ty na to? zreszta napisal chlopak ze to jego 5 czy 6 trning... ale spoko, juz jestem moim idolem

do autora: mialo byc oczywiscie "jesli cwiczysz na mase", na sile tez dluzsze przerwy i duze ciezary, ale jesli grasz w kosza (tak mi sie jakos kswywa skojarzyla z And 1 ) to wazniejsza jest dynamika nie sila (trening silowy nie jest najlepszym rozwiazaniem)

kloper o po kij nam ciezar ???? podaj ile robisz powtrzen z tym. i na sile swoja dorga rob wieksze przerwy nawet do 3 minut