plan

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć : m

Wiek : 20

Waga : 65

Wzrost : 169

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : będzie mono

Ostatnio przerabiany plan: ------

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


Witam, wracam po przerwie, ostatnio redukowałem i ułożyłem taki planik na masę FBW A I B

A:
Przysiad tylny 4x 12-10-8-8
Podciąganie 4x max (jakieś 4-5 razy)
Klatka płasko 4x 12-10-8-8
wyciskanie hantli siedząc barki 3x 10
uginanie hantli z supliniacja 3x 10
pompki tyłem max

B
przysiad przód 4x 10
MC 4x 12-10-8-8
Klatka skos 4x 12-10-8-8
arnoldki 3x10
uginanie hantli mlotkowo 3x10
wyciskanie francuskie leżąc 3x 10

Witaj

Plan jak najbardziej poprawny. W późniejszym etapie proponuję 4 dniowe góra/dół lub push/pull.

Pozdrawiam.

dziękuję za odpowiedź, mogę zaniżyć trochę ciężary żeby móc co trening dwa regularnie dokładać po trochę? Pozdrawiam

k87

dziękuję za odpowiedź, mogę zaniżyć trochę ciężary żeby móc co trening dwa regularnie dokładać po trochę? Pozdrawiam

Jasne . Sam tak robię przed każdym nowym mezocyklem .