Pomoc w ułożeniu diety wegetariańskiej przy niedoczynności tarczycy.

Siemka!
Potrzebuję pomocy z ułożeniem diety wegetariańskiej lub wegańskiej. Nigdy nie stosowałem takiej diety.
Endokrynolog mi zalecił taką dietę, ponieważ mam subkliniczną niedoczynność tarczycy.
Dodatkowe zalecenia jakie mam to:
-wypić 1l wody z 1/2 cytryny (piję bez cukru)
-1 tabletka (4000j) D3 popijana 1 łyżką oleju lnianego toczonego na zimno (czy jakoś tak, kupuję go w aptece z chłodni)
-kasza jaglana
-3/4 warzywa i 1/4 owoce

Cel: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 88
Wzrost : 180
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 40,5
Obwód talii : 90
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : Od 15 kwietnia być może praca w parku linowym
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aero
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie, zejście do 12% bf, a w przyszłości do 6% bf
Ograniczenia żywieniowe : ograniczyć mięso, cukier, przejść na wegetarianizm lub weganizm
Stan zdrowia : subkliniczna niedoczynność tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie brak, wcześniej białko, kreatyna, bcaa, spalacz olimpu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, ketoza, na masę
Staż treningowy:
-1 rok op*****lania (0 cardio, treningi nieregularnie 1-3 w tyg zaleznie od humoru, ćwiczenie tym samym ciężarem z obawy przed kontuzją)
-6 miesięcy porządnych treningów

Od 2 tygodni jestem na ułożonym przez siebie treningu, który ma na celu sprawdzenie czy mogę przystosować swój organizm do lepszej regeneracji. Na siłowni spędzam ok. 3.5h co najmniej 3x w tygodniu. Wygląda to mniej więcej tak:

PONIEDZIAŁEK:
10 minut bieg na bieżni.
Plecy: 12 ćwiczeń, każde 3x20.
Barki: 6 ćwiczeń, każde 3x20.
Brzuch: 3 ćwiczenia, każde 1x20.
40 minut rowerek.

WTOREK:
50 minut rowerek lub jeśli jest ładna pogoda to aktywność na świeżym powietrzu.

ŚRODA:
10 minut bieg na bieżni.
Nogi: 12 ćwiczeń, każde 3x20.
Triceps: 6 ćwiczeń, każde 3x20.
40 minut rowerek.

CZWARTEK:
50 minut rowerek lub jeśli jest ładna pogoda to aktywność na świeżym powietrzu.

PIĄTEK:
10 minut bieg na bieżni.
Klata: 12 ćwiczeń, każde 3x20.
Biceps: 6 ćwiczeń, każde 3x20.
40 minut rowerek.

SOBOTA:
Odpoczynek.

NIEDZIELA:
Odpoczynek.

W razie czego pytać.

Witam

Czesc, mysle ze najpierw powinienes zrobic dodatkowe badania bo bardzo czesto niedoczynnosc tarczycy=insulinoopornosc, bardzo wazne badanie to glukoza insulina na czczo. A wyniki TSH itp prlny panel tarczycy masz? To jest minimum minimum ja to bym jeszcze na Twoim miejscu zrobila krzywa cukrowa i insulinowa (3stopniowe po zjedzeniu bulki) i poziom wit D3 zelazo ferrytyna B12 i lit i morfologia krwi a takze ImmuPro 300 i TO minimum badan wedlug mnie. Jak zrobisz wrzuc wyniki :)

Poczytaj co to insulinoopornosc objawy itp.i sam ocen jak sie czujesz i czy widzisz toto u sie;) a z kasza jaglana to bym sie na razie wstrzymala ona bywa problematyczna i przy tarczycy i zwlaszcza przy insulinoopornosci. Pozdrowki :)


Zmieniony przez - Manuca w dniu 2017-04-03 09:36:37

Manuca

Poczytaj co to insulinoopornosc objawy itp.i sam ocen jak sie czujesz i czy widzisz toto u sie;) a z kasza jaglana to bym sie na razie wstrzymala ona bywa problematyczna i przy tarczycy i zwlaszcza przy insulinoopornosci. Pozdrowki :)



Zmieniony przez - Manuca w dniu 2017-04-03 09:36:37

TSH mam normę kończącą się na 4,20.
W styczniu TSH miałem 4,33.
W marcu TSH miałem 5,67.
Glukozę mam wysoką, ale mieści się w normie.
Niedługo będę robił dokładniejsze badania, więc dam tutaj znać o tym.