Potrzebuję pomocy z ułożeniem diety wegetariańskiej lub wegańskiej. Nigdy nie stosowałem takiej diety.
Endokrynolog mi zalecił taką dietę, ponieważ mam subkliniczną niedoczynność tarczycy.
Dodatkowe zalecenia jakie mam to:
-wypić 1l wody z 1/2 cytryny (piję bez cukru)
-1 tabletka (4000j) D3 popijana 1 łyżką oleju lnianego toczonego na zimno (czy jakoś tak, kupuję go w aptece z chłodni)
-kasza jaglana
-3/4 warzywa i 1/4 owoce
Cel: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 88
Wzrost : 180
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 40,5
Obwód talii : 90
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : Od 15 kwietnia być może praca w parku linowym
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aero
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie, zejście do 12% bf, a w przyszłości do 6% bf
Ograniczenia żywieniowe : ograniczyć mięso, cukier, przejść na wegetarianizm lub weganizm
Stan zdrowia : subkliniczna niedoczynność tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie brak, wcześniej białko, kreatyna, bcaa, spalacz olimpu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, ketoza, na masę
Staż treningowy:
-1 rok op*****lania (0 cardio, treningi nieregularnie 1-3 w tyg zaleznie od humoru, ćwiczenie tym samym ciężarem z obawy przed kontuzją)
-6 miesięcy porządnych treningów
Od 2 tygodni jestem na ułożonym przez siebie treningu, który ma na celu sprawdzenie czy mogę przystosować swój organizm do lepszej regeneracji. Na siłowni spędzam ok. 3.5h co najmniej 3x w tygodniu. Wygląda to mniej więcej tak:
PONIEDZIAŁEK:
10 minut bieg na bieżni.
Plecy: 12 ćwiczeń, każde 3x20.
Barki: 6 ćwiczeń, każde 3x20.
Brzuch: 3 ćwiczenia, każde 1x20.
40 minut rowerek.
WTOREK:
50 minut rowerek lub jeśli jest ładna pogoda to aktywność na świeżym powietrzu.
ŚRODA:
10 minut bieg na bieżni.
Nogi: 12 ćwiczeń, każde 3x20.
Triceps: 6 ćwiczeń, każde 3x20.
40 minut rowerek.
CZWARTEK:
50 minut rowerek lub jeśli jest ładna pogoda to aktywność na świeżym powietrzu.
PIĄTEK:
10 minut bieg na bieżni.
Klata: 12 ćwiczeń, każde 3x20.
Biceps: 6 ćwiczeń, każde 3x20.
40 minut rowerek.
SOBOTA:
Odpoczynek.
NIEDZIELA:
Odpoczynek.
W razie czego pytać.