Jak łykać kreatyne

cześć!Mam 18 lat, waże 84 kg , i wzrost 174. ćwicze pół roku . Niedawno kupiłem sobie kreatyne bo zaczołem ćwiczyć na rzeźbe. Doradźcie mi jak łykać.Aha i niepiszcie mi tekstów ze za ktutko ćwicze i wogóle, to mnie nieobchodzi:)z góry dziękuje

za krótko cwicziz i wogole...nie nie chce Ci sie uzywać wyszkiwarki

skoro cie to nie obchodzi to moze obejdzie cie to, ze kreatynma nie jest rzezbe tylko na mase.nikt raczej monohydratu nie stosuje na rzezbe ( jak juz to zainweastuj w cytrynian olimpa.AHA! za wczesnie na kreatyne:P

do tego biore L karnityne i biegam

czemu tak jest na tym forum , ze jak sie zada pytanie to nikt konkretnie na nie nieodpowie :/

bo jest takie cos jak wyszukiwarka
i napewno szybciej wychodzi niz by ci ktos napisal

dla podpowiedzi podpowiem ze hodzi o liczbe 5 a reszte sam rozwiklaj

Odpowiedziałbym Ci ale takie podejscie do sprawy "niepiszcie mi tekstów ze za ktutko ćwicze i wogóle, to mnie nieobchodzi:)"
poprostu mnie w****ia
ja zawsze odpowiadam normalnie :]

nieno spoko tylko ze i tak i tak będe brał,:D ale przynajmniej będe wiedział ile razy ją brac aha w dziale odzywieanie dałem do oceny diete, chciałbym zebyście ją ocenili i wrazie trzego poprawili

Tam juz sie Tobą zajmą
co do ktretki:
DNI TRENINGOWE
- 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek

DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych

dzięki Quart spoko koleś z ciebie :D