Dieta redukcyjna do oceny, 83kg

Witajcie.
Z tej strony Kuba, lat prawie 23.

Od lat źle się odżywiałem, nie zwracałem uwagę na to jak wyglądam i co jem.
Dotarłem do tego miejsca, gdzie żałuje tych wszystkich lat.

Pragnę nadmienić że mój wskaźnik BMI (wyliczony http://potreningu.pl/calculators/bmi) wynosi 27,1.
Teoretycznie, mam plus minus 7 kg nadwagi, i to jest mój cel. Oczywiście waga może pozostać, ale mowa to o pozbyciu się tłuszczu!
Zwłaszcza że mam wielki problem z mocno odkładającą się tkanką tłuszczową w okolicy dolnych części brzucha. Jest to bardzo niewygodne i krępujące.

Na siłownię chodzę od 2 tygodni. 3 dni w tygodni godzinny trening siłowy plus 25-30 min cardio zaraz po.
Stosuję BCAA przed i po Hi-Tecc, białko ISO WHEY ZERO BioTECHa, Trec Clenburexin .

Proszę was o ocenę mojej diety i o kilka wskazówek, na co zwrócić uwagę, a może co zmienić ogólnie rzecz ujmując.
Za każdą pomoc będę niesłychanie wdzięczny.

Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1g. Kcal nie możesz mieć głodowych ilości. Tyle wynosi Twoje BMR. Wylicz zapotrzebowanie kcal ze wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Poza tym wędliny i orzechy ziemne to eliminacji. Zdecydowanie więcej warzyw. Ostatni posiłek to jakaś przekąska. Daj pełnowartościowy posiłek. Nie dość, że jadasz głodowe ilości, to jeszcze stosujesz odżywkę białkową. W jakim celu?

Kalorie za nisko...jak dla kobiety, białko za wysoko, tłuszcze za nisko...
Wylicz zapotrzebowanie raz jeszcze ze wzoru, który podrzucił Domer i wrzuć ile wyszło do wglądu.

U mężczyzny* Aguś. :)

Dostosuj się do wyżej wymienionych wskazówek - oczyść dietę z wysoko przetworzonych produktów, w to miejsce wprowadź składniki o wysokiej gęstości odżywczej. Podnieść ogólną ilość kalorii, wprowadź regres protein, a tym samym zwiększ podaż lipidów. Wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa jak i również owoce, a także ogranicz tą odżywkę białkową - na noc zjedz pełnowartościowy posiłek który lepiej sprawdzi się w kontekście anabolicznym.

Ich jest zbyt mało jak dla kobiety a co dopiero dla mężczyzny

Oj tam Dziękuję za czujność

Zapotrzebowanie wynosi 2170,8 kcal.
Poprawki naniesione.

Proszę o ocenę.

Nie naniosłeś poprawek. Przeczytaj jeszcze raz co napisałem.