Marne łydki

Witam otóż ćwiczę już od 1,5 roku ale było to nie przemyślane ponieważ omijałem nogi w szczególności łydki przez co jestem strasznie nie estetycznie rozbudowany przy wadze 72 kg i wzroście 178 mam tylko w łydce 36 :( ćwiczę od paru miesiący nogi ale łydki jakoś nie chcą rosnąć . Czytałem mnóstwo rzeczy na ten temat i pytanie do was czy robić łydki 3 razy w tyg ? Wtorek/czwartek/sobota mam taki plan we wtorek trening (30 na obu 15 na jednej itd) w czwartek wspiecia z cięzarem tak około 70/80 kg tak żeby zrobić 4x30 i w sobotę powtórka z wtorku Jak myślicie będzie dobrze czy coś zmienić ??

Problem średnio rozbudowanych łydek dotyczy bardzo dużej ilości trenujących, ale niestety genetyka w tym względzie dla większości osób będzie bezwzględna i potwierdza się sytuacja, w której jeśli ktoś ma naturalnie wątłe łydki o treningiem siłowym może je rozbudować, ale w ograniczonym zakresie. Przy przemyślanej diecie i treningu można do obwodu dołożyć nieco centymetrów, ale rzadko się zdarza żeby to były jakieś spektakularne przyrosty.

Jednak jeśli już za ten trening łydek zabieramy to warto zrobić to solidnie. Nie wnikając zbytnio w anatomię powinniśmy atakować mięsień brzuchaty i płaszczykowaty. Oczywiście w ćwiczeniach wykonywanych na łydki pracują wszystkie mięśnie wchodzące w skład grupy jednak mocniejsze pobudzenie mięśnia płaszczykowatego otrzymujemy gdy wykonujemy ćwiczenie siedząc gdy w kolenie mamy kąt prosty.

W treningu łydek poza zmianami pozycji warto stosować różne zakresy powtórzeń od typowo siłowych na kilka powtórzeń po bardzo wysokie zakresy. Warto zmieniać ćwiczenia i stosować różne pauzy w ćwiczeniu aby dawać mięśniom różnorakie bodźce. Przy czym należy też obserwować na jaki rodzaj treningu nasze mięśnie reagują najlepiej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 15:52:05

3 razy to może być za dużo ale dwa razy w tygodniu spokojnie możesz machnąć łydki. Warto spróbować większej częstotliwości treningu

Czyli robić łydki na totalnego maxa dwa razy w tygodniu?

Jak będziesz je robić dwa razy w tygodniu to zrób raz w wysokim zakresie powtórzeń a raz mocno siłowo w niskim zakresie.

Zacznij od tego, by każde powtórzenie robić z 2 sekundową pauzą na dole w celu rozładowania stretch reflex w ścięgnie achillesa.